Не секрет, что от питания во многом зависит качество кожи. Особенно это актуально зимой, когда на улице ветер и мороз, а в отапливаемых домах – сухой теплый воздух. Какие полезные продукты включить в свой рацион, чтобы помочь коже справиться с этим стрессом? На этот вопрос отвечают диетологи сети клиник инновационной косметологии GEN87.
Рыба и морепродукты
Рыба – главный источник омега-3-ненасыщенных жирных кислот. Это основные «кирпичики» для липидной пленки, защищающей эпидермис. Не вся рыба одинаково полезна: наиболее ценными для питания кожи являются лососевые, тунец, скумбрия, палтус тихоокеанский, сельдь, анчоус, мойва. Однако лидер по содержанию полезного элемента – это черная и красная икра: на 100 г продукта приходится почти 7 г омега-3.
Оливковое масло
Все знают о пользе оливкового масла для кожи. Оно богато витаминами E и A, способствующими улучшению качества эпидермиса и повышению эластичности кожи. Оливковое масло лучше всего добавлять в салаты.
Авокадо
В этом продукте мы находим большое количество витамина E, защищающего клетки от старения. «Аллигаторова груша» – это источник полезных ненасыщенных жирных кислот, в частности омега-9 (обладает противовоспалительным эффектом). Также авокадо содержит сквален – ценный антиоксидант, поддерживающий целостность липидной мантии и нормализующий деятельность сальных желез.
Морковь
Если хочется, чтобы кожа была свежей и здоровой, в питании обязательно должны быть овощи и фрукты, богатые каротинами. В первую очередь это обычная морковь. Выпивать один стакан свежевыжатого морковного сока за завтраком – здоровая и полезная привычка, т.к. в 100 г продукта содержится 350 мкг жирорастворимого витамина A (ретинола). Также ценными источниками каротинов можно назвать тыкву, батат (сладкий картофель), облепиху, петрушку, шпинат, манго, ягоды шиповника и даже свежий огурец.
Чистая вода
Зимой пить достаточное количество чистой воды не менее важно, чем летом. В это время года липидная мантия кожи истончается, и в сухих помещениях кожа легко теряет влагу и становится обезвоженной. Вот почему так нужно соблюдать питьевой режим.
Подписывайтесь на наш канал, здесь мы публикуем информацию, которая поможет в любом возрасте выглядеть прекрасно!
----------------------------------------------------------------------------------------
Читайте о наших процедурах омоложения, снижения веса и актуальных акциях на сайте клиники GEN87
