Разимнка. Напомню, что обязательным элементом разминки у меня служит небольшая КИТ (круговая интервальная тренировка) на пресс и длинные мышцы спины. Это два упражнения: лежа на спине, ноги на скамейке, расслаблены,и поднимаю туловище вверх к коленям, а другое, идущее за ним упражнение - гиперэкстензии на спец. тренажёре для гиперэкстензий. Этот КИТ делаю в режиме 10 по 10 повторений каждое упражнение. Занимает времени около пяти минут и хорошо тонизирует.
Основной блок.
Жим штанги лёжа в форме СтД (статодинамики). Так как на прошлой тренировки была развивающая форма выполнения, то сегодня - тонизирующая, поэтому сделал только 3 серии. Делал с уменьшением веса после первого подхода в серии.
КИТ (круговая интервальная тренировка). Два упражнения и пять кругов.
Тяга штанги к подбородку в сумо - 15 повторений
Швунг штанги - 15 повторений.
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - две серии
Разгибание рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия
Сгибание рук со штангой стоя (бицепс) - одна серия.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb
