Диета Магги, или яичная диета — довольно строгий, но эффективный курс, позволяющий значительно похудеть за месяц, не мучаясь при этом от голода. Диета предполагает четкое следование составленному меню, без отклонений. Это необходимо, поскольку похудение происходит за счет определенных химических реакций в организме. Но чтобы сброшенные килограммы не вернулись сразу же после окончания диеты, необходимо соблюдать правила выхода.
Особенности диеты Магги
По этой системе питания лишний вес уходит за счет химических реакций, которые запускаются в организме при употреблении определенных продуктов. Для этих целей необходимо следовать правильно составленному меню. Диета также называется яичной — именно яйца составляют основу рациона, поскольку содержат достаточно полезных аминокислот для ускорения метаболизма. Важным пунктом меню также являются цитрусовые — апельсины и грейпфруты обеспечивают организм большим количеством витаминов.
Диета Магги относится к категории белковых и подразумевает исключение из меню углеводов (в первую очередь — мучного и сладкого), а также жирной пищи. Эта система питания четко рассчитана на месяц, и продолжать её дольше нельзя без риска для организма. Потеря веса на такой диете происходит достаточно быстро, но для того чтобы после окончания закрепить результат и не подвергать организм сильному стрессу, необходимо правильно выходить из диеты.
Почему нельзя просто прекратить диету Магги?
Итак, вы целый месяц следовали диетическому меню, и наконец желаемый результат достигнут. Почему нельзя вздохнуть спокойно и вернуться к привычному питанию? На то есть две причины, и первая — не навредить себе.
Диета Магги рассчитана на месяц, придерживаться её долго нельзя. Но за это время организм привык к определенному режиму питания и набору продуктов. Поэтому если вы резко начнете есть всё подряд — это может вызвать нарушения работы пищеварения и поджелудочной. Вводить в меню новые продукты необходимо постепенно.
Вторая причина — сохранение сброшенного веса. Стоит вам на следующий же день после диеты броситься штурмовать холодильник, как лишние килограммы тут же возвращаются, причем скорее всего — в еще большем количестве. Если вы не хотите, чтобы ваши усилия пропали даром, выходить из диеты нужно постепенно.
Как выйти из диеты Магги правильно
Для того, чтобы выйти из диеты без риска снова вернуть сброшенные килограммы, необходимо следовать нескольким правилам.
- Продолжать придерживаться режима питания: завтрак, обед и ужин должны быть в одно и то же время. Причем последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
- Пить 1.5 — 2 литра воды в день. Это важное правило, которое стоит соблюдать в течение всей жизни.
- Избегать стрессовых перееданий. Многие люди после окончания диеты склонны “уходить в отрыв” и поедать любимые лакомства, которые во время диеты были запрещены. Это — самый короткий путь к возвращению лишнего веса.
- Вы можете позволить себе мучное и сладости, но в ограниченных количествах. Отдавайте предпочтение изделиям из цельнозерновой муки, а вместо конфет лучше съесть сухофрукты, мёд или натуральный зефир. Если любите шоколад — остановите свой выбор на горьком, с 75% содержанием какао.
Чтобы выходить из диеты было проще, первое время в вашем меню обязательно должны присутствовать продукты из меню диеты Магги. Продолжайте употреблять яйца, апельсины и грейпфруты, творог, куриное мясо, но дополняйте их другими продуктами. Вам нужно вводить в рацион жиры и углеводы, но делать это лучше постепенно, чтобы не вызвать стресса в организме.
После месяца следования строгому меню диеты Магги, вы можете растеряться, когда появится большой выбор продуктов. Облегчите себе жизнь, составив меню на неделю или месяц, согласно принципам правильного питания. Так вам намного легче будет следить за количеством калорий и не превышать дневную норму.
Определенные продукты категорически не рекомендуется употреблять даже после окончания диеты. В этот список входят:
- Полуфабрикаты
- Фастфуд
- Колбаса, сосиски
- Майонез и другие покупные соусы (кроме горчицы)
- Сахар в большом количестве
Во время выхода из диеты также стоит избегать животных жиров — жирного мяса и молочки, сливочного масла. Также рекомендуется ограничить потребление сладостей.
Меню для выхода из диеты Магги
Чтобы выйти из яичной диеты Магги правильно, составьте себе меню на пятую неделю, включая в рацион те продукты, которыми питались в течение месяца.
- Яйца
- Творог
- Апельсин или грейпфрут
- Нежирное мясо
- Любые овощи
- Фрукты с небольшим количеством сахара
- Цельнозерновые мучные изделия
Начните постепенно вводить в рацион углеводы. Добавляйте в меню мёд, сухофрукты, картофель, макароны из твердых сортов пшеницы.
Сохранить стройность: удержание веса после окончания диеты
Идеальный способ надолго сохранить стройность после выхода из диеты Магги — переход на систему правильного питания (ПП). Это более сбалансированная и щадящая система питания, которой можно следовать долгое время. Не забывайте про питьевой режим (2 л. чистой воды в день) и регулярные физические нагрузки.
Чтобы лишние килограммы не возвращались — избегайте жирной пищи. Отдавайте предпочтение растительным жирам (они содержатся в орехах, оливковом масле, авокадо и многих других продуктах). Также постарайтесь ограничить потребление быстрых углеводов — сахара, мучного, магазинных сладостей. Лучше замените их мёдом, фруктами и горьким шоколадом, а белые мучные изделия — цельнозерновыми.
