Добрый день, друзья! Ох уж эта вечная дилемма: «Хочу есть вкусное и иметь стройную фигуру одновременно!». Это прямо про меня история и про вас наверняка тоже.
Я 2 недели назад разозлилась на себя, что вешу непозволительные 56 кг))) Ну для меня это многовато, честно. И стала жестко следить за калориями. Считаю их на сайте Calorizator, но я мамонт. Современные люди имеют счетчики калорий на смартфонах )
Мои личные результаты похудения без диет
На сегодня мой вес составляет уже 54,3 кг. Круто? Для такого небольшого веса минус 1,7 кг за 2 недели – это супер. Причем я не сижу на диете, не принимаю никаких добавок. Просто считаю калорий и иногда делаю какие-то физические упражнения без фанатизма.
Всегда рада видеть вас здесь и ваши отклики на статьи. Если вы еще не подписались, сделайте это :) Тем самым вы внесете неоценимый вклад в развитие канала. Спасибо!
С чего начать похудение
Так вот… У каждого свои проблемные места в рационе, лично у меня это сладости (шоколадки, печеньки), есть, наоборот, любители всяких маринованных огурцов или гамбургеров.
Сначала нужно для себя определить эти «слабые места» и бить по ним)) Нет, я не сторонник 100%-го отказа от любимой еды. Я за сокращение ее количества.
Основную же часть рациона делаем полезной, без всякого там жареного, соленого, без тортиков и без майонезных салатов.
Далее нужно выяснить свою дневную норму килокалорий. Она у каждого своя. Зависит от веса, роста, возраста, активности, метаболизма.
Я даже свою норму точно не знаю, но примерные границы мне ясны. Для меня это около 1500-1600 ккал в спокойный день. В более активный около 1800 ккал. И то цифры примерные. Важно! Для женщины недопустимо есть меньше 1200 ккал в день, даже на диете. 1200 – это самый минимум.
Как есть и худеть?
Так вот, для поддержки веса – одна норма калорий, для снижения веса нужен небольшой дефицит калорий, то есть я вычитаю, например, из своих 1800 ккал цифру 200. Получаю 1600 ккал, веду активный образ жизни – и худею!
Главное, не есть меньше 1200 ккал для женщин. У мужчин норма выше, но я спец по женским нормам.
Еще очень важен баланс КБЖУ (калории, белки, жиры, углеводы). Я смотрю не только на дневную цифру килокалорий, но слежу, чтобы белка было не менее 55 гр, а лучше больше (норма 1-1,5 гр. белка на вес тела). Ну, и не меньше 55 гр. жиров (минимум 1гр. жира на вес тела). А углеводы у меня и сами влёт набираются, тут я слежу наоборот – чтобы слишком много не было ;)
А вы считаете калории? Или пробовали и забросили? Или вообще не начинали?
Поддержите мой канал, поставив пальчик вверх и пишите в комментариях, что думаете по теме статьи. Я за адекватное и позитивное общение. До новых встреч!
Как я худею, 10 лет работая дома. Мои фото до фриланса и после
