Наверно кожному из нас хотелось бы худеть легко и при этом ни в чем себя не ограничивать и есть все что захочется.
Я нашла очень крутую «диету» на которой можно есть все и при этом худеть, а также после этой диеты килограммы не возвращаются назад.
Этот идеальный способ называется интервальное голодание. И нет, это не значить что вы будете голодать.
Что такое интервальное голодание?
Интервальное голодание – это режим питания, при котором периоды приёма пищи чередуются с периодами голодания.
Типы интервального голодания:
- 16/8. Подразумевает, что человек не ест 16 часов в сутки, а принимает пищу только в оставшийся 8-часовой промежуток. Соблюдать его не так сложно, как кажется: достаточно пропустить завтрак. В результате употреблять пищу можно, например, только с 13.00 до 21.00 каждый день. Всё остальное время отводится для голодания. Но можно выбрать и любой другой 8-часовой промежуток для приёма пищи. Данный тип – самый популярный и простой в освоении.
- Eat-Stop-Eat. Данный тип предусматривает полный отказ от еды в течение 24 часов. Один или два раза в неделю. Допускается только питьё обычной воды – около 1,5-2,5 литров в сутки.
- 5/2. В этом случае пять дней в неделю пища принимается в стандартном режиме, затем два дня – не более 500-600 калорий в сутки.
- Схема 14/10 или 12/12. Привычные приёмы пищи, исключающие плотный ужин перед сном.
- Диета воина. Интервальное голодание 20 на 4, при котором время, разрешённое для приёма пищи, укладывается в четыре часа, а голодный промежуток расширяется до 20 часов.
Плюсы голодания
- Запускается аутофагия. Клетки начинают избавляться от мусора, провоцирующего развитие заболеваний, в том числе онкологических.
- Выраженный анти-эйдж эффект.
- Снижение уровня инсулина, на фоне которого организм начинает перерабатывать жировые отложения в энергию.
- Повышение уровня гормона роста, который мобилизует процесс жиросжигания.
- Поддержание оптимального уровня холестерина.
- Снижение воспалительных процессов в организме.
- Поддержка здоровья нормальной микрофлоры кишечника.
- Повышение устойчивости к стрессам.
- Замедление развития многих заболеваний: от сахарного диабета до болезни Альцгеймера.
- Активизация мозговой деятельности.
Противопоказания
Лечебным такое голодание называют осторожно из-за широкого круга противопоказаний. Оно не подходит для детей, беременных и кормящих женщин, людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, больных желчнокаменной болезнью или предрасположенных к ней. Таким пациента врачи рекомендуют дробное питание — прием пищи малыми порциями. При пониженном давлении также следует воздержаться от голодания — падение уровня глюкозы приводит к обморокам.
Существует риск развития в будущем гастрита и даже язвы, так как постоянные мысли о еде приводят к повышенному выделению желудочной кислоты, раздражающей стенки пустого желудка. Поэтому, если в планах голодание больше, чем на пару дней, важно такой режим вводить под наблюдением врача.
