Привет!
Проблема похудения волнует очень многих (кроме тех, кто, наоборот, хронически не может набрать вес). И, ладно бы, если это было похудение до своего нормального веса, постепенно и плавно.
Но, нет, люди выдумывают всякие стрессовые вещи и худеют по ним (голодают, едят что попало, по сути, насилуя свой организм).
Ниже собраны самые лучшие и самые проверенные рекомендации для худеющих людей. Используйте их и сможете похудеть без ущерба для здоровья!
1. Ешьте гамбургеры
Да-да, Вы не ослышались! Ешьте гамбургеры и другой "вредный" фастфуд. Но, что очень важно - только 1 раз в неделю. В этот день у Вас - т.н. "чит-милл".
Смысл чит-милла в том. чтобы "обманывать" организм, показывая ему, что все хорошо и не нужно запасать жир на животе и ляжках на случай голода.
А в другие дни недели (например, с понедельника по субботу) - извольте питаться менее вредной пищей.
2. Питайтесь 3 раза в день
Вопреки подходу "дробного питания", обычный, классический режим "завтрак-обед-ужин" действительно помогает похудеть. Но только если действительно есть 3 раза в день, не делая "перекусы" еще по 5-6 раз между ними.
В дробном питании есть большая проблема - люди приучают свой желудок постоянно, постоянно хотеть есть. сродни животным на откорм (которых специально заставляют есть много и часто).
Когда же Вы совершаете приемы пищи только 3 раза в день - в остальное время Ваш желудок не дает позывов голода и о еде Вы не думаете.
3. Питайтесь строго в одно и то же время
Это не менее важная рекомендация, которая нормализует Ваши привычки питания. Если не получается принимать пищу в одно и то же время - пусть это будет хотя бы какой-то небольшой диапазон, например:
- 6-7 часов утра - завтрак,
- 12-14 часов дня - обед,
- 18-19 часов вечера - ужин.
Как заставить желудок не давать позывов "перехватить шаверму" между этими часами?
Есть проверенный способ - просто в эти 3 приема пищи первые 3-4 дня питайтесь плотно, а потом, постепенно, за неделю, снижайте размер порций до нормального размера. Все. Это действительно работает.
4. Пейте больше жидкости
Это, конечно, банальный совет, но он тоже очень полезен.
Как Вы помните, наше тело состоит примерно на 60% из воды, без воды мы просто "высохнем" и "завянем". Но это вода в клетках, тканях.
А в желудочно-кишечном тракте вода (или другая чистая питьевая жидкость, например, нейтральный сок растения, ягод) тоже очень важна - чем жиже масса, что идет по кишкам, тем легче желудку ее переработать в питательные вещества.
Но знайте меру, не надо вливать в себя по 3-5 литров в день, если не лезет. Просто пейте вдосталь, когда хочется.
5. Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени и клетчатки
Сейчас, зимой, с этим сложнее, свежих овощей и фруктов по доступным ценам меньше, но вот летом и осенью - не жалейте, вводите в рацион побольше таких продуктов.
Чем хороши овощи и фрукты - в них много витаминов, клетчатки, воды, и, при этом, мало калорий.
6. Планируйте свое меню на неделю
Питаться 7 дней подряд одной перловкой, заправленной растительным маслом и луком, надоедает быстро. Но и фуа-гра, которую лопаешь каждый день, тоже быстро опротивеет ))
Чередуйте блюда, пробуйте что-то новое, другие рецепты. Этим даже самый скромный набор продуктов (например, курица, крупы и дешевые овощи, вроде картошки, репы, лука, моркови, капусты и свеклы) можно использовать так, чтобы питаться сытно и вкусно.
Кроме того, зная, что будете готовить завтра, послезавтра и т.д., Вы можете сразу готовить больше, убирая готовую пищу или полуфабрикаты (бульон, соус, варенное мясо, порезанные овощи) в холодильник. А это сильно экономит время.
7. Никогда не пропускайте завтрак
Некоторым людям очень сложно заставить себя есть с утра (привычка еще со школы), но питаться утром - нужно. Это поможет Вам поддерживать количество энергии в организме и питательных веществ для Вашего мозга (а он очень "прожорлив" до глюкозы и питательных веществ).
Не можете готовить утром - так хоть кашу быстрого приготовления заварите за 5 минут (Увелка, Быстров, Лента). Стоят они копейки, готовить не нужно, только высыпать в чашку и залить горячей водой на 5 минут (я заливаю горячим молоком - так вкуснее).
8. Совершайте прогулки или физические упражнения после приемов пищи
Поесть и сразу плюхнуться на кресло или диван - так себе идея ))
Помогайте работе перистальтики Вашего желудка, прогуляйтесь после еды хотя бы 5 минут, да что угодно поделайте физически. Главное - не переусердствовать, чтобы не получить заворот кишок, но легкая нагрузка очень поможет Вам наладить работу желудка и он ответит благодарностью.
Например, одна из причин уродливого раздутого живота - это перманентный метеоризм (газы в кишечнике). Гуляя хоть по 5 минут после завтрака, обеда и ужина, Вы убираете эту проблему, переставая мучаться метеоризмом и комплексами от раздутого живота.
9. Ограничьте в обычные дни "вредные" продукты
То есть, не в день, когда Вы "отрываетесь" и поедаете гамбургеры и картошку-фри, запивая их Колой, а в обычные дни.
Какие это продукты, что стоит их минимизировать или вообще исключить из своего рациона на 6 дней в неделю:
- сахар,
- белый хлеб,
- выпечка,
- чипсы,
- кондитерка (торты, кексы и т.д.),
- сильно острые и пряные блюда (вызывают сильный аппетит).
Все другое - ешьте без мучений и чувства вины.
10. Настраивайтесь на долгий путь
Если Вы набирали лишний вес десять лет, а теперь хотите скинуть его, не прибегая к туминесцентной липосакции, за неделю - Вы вообще нормальные? ))
Настраивайтесь минимум на полгода. Минимум! Это то время, которое Вам стоит дать себе, прежде чем сделать выводы о том, помогли ли Ваши новые привычки питания похудеть до заданного идеала, или же стоит что-то в них поменять.
Вы ведь сами понимаете, что лучше худеть на 1 кг в неделю и за полгода сбросить 26 кг, нежели морить себя голодом неделю, выпивая по стакану кефирчика раз в сутки, сбросить 10 кг мышц (а жир - останется), а потом, как диета-пытка закончилась, набрать обратно эти 10 кг и так ничего и не достичь? Похудение требует системного подхода и выдержки, держите это в уме, когда поставите себе цель похудеть.
Кстати, вот через полгода наступит лето - пора бы уже сейчас поставить себе цель "похудеть за полгода" и начать уже с сегодняшнего дня? ))
Удачи!
