Завтрак – это важней прием пищи, который должен быть привычкой и необходимостью для поддержания здоровья организма.
❗️Отсутствие завтрака может привести к ожирению, к развитию диабета, к возникновению проблем с повышением уровня сахара в крови. Завтрак – это источник энергии, поэтому без него происходит упадок сил, усталость и депрессия.
Каким должен быть правильный завтрак? Утренний прием пищи должен включать в себя белки, медленные углеводы, ненасыщенные жиры.
Старайтесь есть натуральную пищу – цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, каши (овсянка, гречка, киноа, пшеница, ячмень), орехи, семена, ягоды. Обязательно добавьте в утренний рацион белки – яйца, курица, рыба, морепродукты, молочная продукция.
Не забывайте и про клетчатку, она поддерживает здоровый вес и обеспечивает нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта.
Отруби, капуста, ягоды, бобовые, фрукты, миндаль – продукты, которые содержат достаточное количество клетчатки.
Объединив все эти продукты в различных комбинациях можно получить отличный, полезный и вкусный завтрак, который необходимым образом насытит организм и придаст вам энергии.💪
