Уже давно известно, как полезна йога для души и тела. Поэтому многие решают подправить свое здоровье и привести себя в физическую форму с помощью занятий йогой. По каким-либо причинам не всегда можно посетить спорт-зал или йога-студию. В этой статье я расскажу о своем небольшом комплексе упражнений, которые с легкостью выполнит любой начинающий дома.
Желание начать заниматься йогой особенно сильно наступает при просмотре видео с красивым выполнением асан. Но не устану повторять, что приступать к занятиям впервые следует только оффлайн под руководством инструктора. Если же совсем нет такой возможности, например, в силу географического положения, конечно, можно пользоваться онлайн-уроками.
Сейчас вашему вниманию предлагаю один из комплексов упражнений, которые я выполняю,занимаясь самостоятельно. Комплекс прекрасно подойдет, как начинающим, так и уже практикующим.
Вначале следует выполнить дыхательную гимнастику и небольшую подготавливающую к практике разминку для шеи, плеч, спины.
Затем переходим к планке на прямых руках. Кисти рук располагаем под плечами, спину выравниваем, мышцы пресса подтягиваем, ноги на носках.
Из планки на прямых руках переходим в планку с согнутыми локтями (чатуранга дандасана). Сохраняем также ровное положение спины. Если выполнить планку с согнутыми локтями затруднительно, то опускаем колени на пол, а корпус по-прежнему держим на весу.
Из чатуранги дандасана выпрямляем руки, прогибаемся на вытянутых руках, корпус выталкиваем наверх, лопатки стараемся сводить между собой. Выполняем асану "собака головой вверх".
Из "собаки головой вверх" возвращаемся в планку с согнутыми локтями, отжимаемся и переводим вес тела назад, таз выталкиваем наверх. При этом колени стараемся выпрямить, а пятки опустить на пол. Для облегчения выполнения асаны и сохранения прямой спины можно присогнуть колени.
Из "собаки головой вниз" делаем широкий шаг правой ногой вперед. Правую ногу сгибаем в колене, левая нога стоит на носке. Выполняем асану Воина (Вирабхадрасана).
Опускаем левую ногу на пол. Тянемся руками в пол, выполняем прогиб. Из этого положения переводим вес тела назад,выпрямляем правую ногу и выполняем наклон с прямой спиной к прямой правой ноге.
Сгибаем переднюю ногу в колене, поднимаем левую ногу с пола. Поднимаем корпус, выпрямляем правую ногу и подносим ближе к себе. Левую ногу ставим на пол. Выравниваем положение таза в центр. Идем в наклон вперед к прямой ноге. Затем правую руку ставим на пол, левую поднимаем вверх и смотрим на пальцы вытянутой руки. Выполняем Уттхита триконасана или позу вытянутого треугольника.
Поднимаем корпус, ставим ноги вместе и идем в наклон к прямым ногам, держа спину ровной. Из наклона отшагиваем ногами назад в планку и повторяем комплекс на другую сторону.
Вам понравилась частичка моего занятия? Если что-то непонятно, то с радостью отвечу!
Читайте ещё больше интересного в статьях:
К чему приводят занятия хатха-йогой?
3 эффективных асаны из йоги перед сном
Как быстро накачать пресс и избавиться от "животика"?
5 упражнений для бодрого утра
Йога - самый травмоопасный вид спорта
Где и как выбрать коврик для йоги
Понравилась статья? Ставьте лайк и подписывайтесь на канал!
