Продукты-друзья сна в первую очередь это пища богатая триптофаном. Триптофан - строительный материал для мелатонина. Если просто, мелатонин - это гормон лёгкого засыпания. Если он вырабатывается в недостаточном количестве, то с этим будут проблемы.
Триптофан содержится в некоторых сортах сыра, твороге, мясе индейки, рыбе, бобовых, овсе, кунжуте, кедровых орехах, но больше всего триптофана содержится в икре любой рыбы.
Мелатонин не рекомендуется употреблять в таблетках (в некоторых странах он не продаётся без рецепта врача), но мы можем себе помочь - за час до сна съесть мисочку вишни или стакан натурального вишневого сока (не из пакета) в стакане вишнёвого сока содержится суточная норма мелатонина. При этом для продуктивного сна важно обеспечить себе темноту (мелатонин работает только в темноте). Стоит отключить подсветку всех гаджетов и приборов в спальне, повесить плотные шторы, или хотя бы приобрести маску для сна.
Из триптофана так же синтезируется серотонин - тот самый гормон хорошего настроения. Приятный бонус! Кстати, триптофан (в отличие от мелатонина) можно употреблять и в виде БАДа (5-НТP 200 мг) - вечером (как мы уже поняли) для легкого засыпания, а утром и днём для хорошего настроения.
Есть еще 4 друга здорового сна в продуктовом магазине - о них узнаете, если посмотрите мастер-класс Татьяны Лапука «Как засыпать легко, спать крепко и просыпаться бодро с помощью йога-терапии» (запись доступна членам online-КЛУБА ЗДОРОВЫХ ЛЮДЕЙ). Но есть один нюанс: не стоит увлекаться высокобелковой пищей за ужином. Почему? Узнаете на мастер-классе!))
И с продуктами-врагами сна тоже познакомитесь, среди которых (для кого-то неожиданно) алкоголь. И наконец, разберётесь, почему кому-то можно бахнуть кофейку до обеда для лучшего сна, а кому-то даже утром кофе непозволителен. И как черный/зелёный чай и шоколад нарушают погружение в глубокие слои сна. И узнаете еще много полезного про сон.
Хотите 12 ПРАВИЛ ПРОДУКТИВНОГО СНА? Подписывайтесь на мой telegram-канал.
Ваш йога-терапевт,
Павел Барсуков
