Кроме витаминов, одной из запрашиваемых тем Вами, была тема еды, которая придает энергию и силы.
Я могла бы Вам просто выложить список продуктов, но давайте всё-таки порассуждаем на эту тему.
Сегодня мы рассмотрим, почему здесь вопрос гораздо глубже, и совсем не в продуктах.
Не еда нам придаёт энергию и силы, а микроэлементы, которые мы получаем с этой едой. Значит вопрос можно переформулировать по-другому: какие микроэлементы и витамины придают нам энергию и силы? Ведь именно дефицит питательных веществ в организме — одна из главных причин ощущения усталости и снижения работоспособности. Также все это подрывает имунную систему.
То есть приходим к тому, что говорим не про еду, приносящую энергию, а про дефициты в организме, которые лишают нас этой энергии. Часто у нас нет сил, низкая трудоспособность, апатия, раздражительность. В нашей стране, к сожалению, пока не принято заниматься превенцией, мы идём к врачу только тогда, когда уже от боли лопаются сосуды на глазах, свою усталость мы можем списать на что угодно, но мы не пойдем проверять щитовидку и сдавать анализы, а очень зря.
Итак, какие основные дефициты, которые могут вызвать подобные состояния (это не весь список, а тот, который нужно проверять в первую очередь):
- низкий ферритин, дефицит железа
Наше тело использует железо, чтобы удерживать кислород в крови и транспортировать его в ваши ткани. На клеточном уровне это вещество используется для производства энергии, уровень ферритина показывает запасы железа в организме. Гемоглобин может быть в норме, а ферритин низкий - и это уже скрытый железодефицит, очень плохая ситуация
2.Дефицит белка
При недостаточном поступлении белка с пищей нарушаются многие жизненные процессы: замедляется обмен веществ, снижается иммунитет, появляется слабость, развивается анемия, ухудшается состояние волос и ногтей.
3. дефицит витамина Д
Витамин Д, как и железо, влияет практически на все функции нашего тела. Его оптимальный уровень даёт противотревожный, противострессовый и антидепрессивный эффект.
4. дефицит витаминов группы В
Витамины группы В очень важны для
здоровья нервной системы и для общего состояния организма. А дефицит
практически всех витаминов группы В -
частое явление, потому что они очень
расходуются при стрессе и
употреблении алкоголя, а при нашем
несбалансированном питании и
некоторых генетических особенностях
могут плохо усваиваться.
Все витамины группы В участвуют в
реакциях образования
нейромедиаторов, включая серотонин
и мелатонин, дофамин (то есть всех гормонах, вызывающих положительные эмоции). Из-за сниженного уровня
нейромедиаторов могут возникнуть
тревога, депрессия и нарушение сна.
5. ну и конечно нужно посетить эндокринолога, как минимум проверить гормоны щитовидной железы ТТГ, Т4, возможно кортизол - сбои в работе щитовидной железы дают сбой во всех системах организма.
Мы можем выявить дефициты этих микроэлементов с помощью лабораторной диагностики, которую назначает врач. В зависимости от результатов анализов врач определяет, нужна ли медикаментозная поддержка, назначает ее по необходимости, а мы уже добавляем комплексный подход в плане режима дня, водного баланса и добавляем продукты в рацион, которые также помогают возместить недостаток веществ.
Поэтому план действий такой:
1. Если мы чувствуем, что у нас совсем нет сил, мы не можем оторвать себя от подушки с утра, апатия, раздражительность, то скорее всего причина в дефицитах организма.
2. Идём к врачу, сдаём анализы, получаем результаты, врач решает вопрос о медикаментозной поддержке, если она нужна. Ее назначают не всегда, и самолечением здесь заниматься нельзя.
3. Параллельно с этим мы ведём дневник питания 1 неделю с целью анализа рациона
4. Анализируем рацион на ошибки, убираем продукты забирающие энергию, добавляем правильные продукты.
5. Корректируем режим дня и привычки насколько это возможно
О конкретных продуктах, которые нужно есть при выявленных дефицитах напишу завтра, не пропустите!
А Вы регулярно проводите чек-ап на дефициты?