Доброе утро, друзья! Надеюсь, что Вы уже купили коврики для гимнастики и освоили первые шесть упражнений на спине. Тот, кто не знает о чём идёт речь, напоминаю
Сегодня мы добавим ещё шесть упражнений. Итак, начинаем.
Первое упражнение. Садимся на коврик, ноги прямые. Руками достаём до кончиков пальцев на ногах и тянемся. Думаю, что многим это упражнение знакомо, но делают его немногие, а получается у единиц. Будет неприятно и даже больно. Боль надо полюбить и проходить через неё. Без этого не будет эффекта. Это упражнение мы делаем после разогрева, то есть после тех шести упражнений, что были ранее.
Второе упражнение. Лежим на спине, ноги согнуты и широко расставлены. Делаем наклоны коленями во внутрь поочередно и касаемся пола. Касание пола можно даже фиксировались на какой-то момент. Делаем по 20-30 раз на каждое колено.
Третье упражнение. Находимся в том же положении: лежим на спине, ноги согнуты, но сведены вместе. Делаем наклоны коленями обоих ног влево и вправо поочередно. Повторяем 20-30 раз в каждую сторону.
Четвертое упражнение. Лежим на спине, ноги вытянуты, сведены вместе, руки в стороны. Поочередно направляем руки вправо и влево. Правую руку плавно ведем мимо лица в сторону левой руки волной вверх и возвращаем уже прямую. Потом левой рукой делаем тоже самое вправо. Делаем 20-30 раз в каждую сторону.
Пятое упражнение. Остаемся в положении лёжа на спине. Руки за голову, жмем на затылок снизу вверх, а головой давим сверху вниз. То есть разнонаправленное приложение силы. Потом кладём ладони на лоб и давим ими вниз. При этом головой давим вверх. Чередуем. Повторяем 10-20 раз в каждую сторону.
Шестое упражнение. Лежим на спине. Ноги ставим на ступни, колени вверх, ноги широко расставлены. Поднимаем туловище (таз) вверх. При этом колени немного сводим до ширины плеч. В верхнем положении туловище ненадолго фиксируем. Делаем 30 раз.
Друзья, на этом всё. Надеюсь, что Вы обязательно попробуете мои рекомендованные упражнения и будете чувствовать себя лучше.
Всего доброго! До новых встреч!
