Вчера утро началось с семейных дел. Поэтому завтракать пришлось по-быстрому, а я так не люблю. Завтрак - это мой самый любимый приём пищи, самый сытный и вкусный. Когда наслаждаешься, не спеша выпиваешь первую чашку кофе. Но в любой ситуации нужно утром есть сбалансированно, так как это гарантия не переедать в течении дня.
Вот я что я успела сварганить:
🍰Потом домашние попросили зайти в кондитерскую. Обычно худеющему человеку трудно удержаться от соблазна, особенно на начальном этапе. Но тут я была спокойна, сытость от плотного завтрака ещё сохранялась.
В итоге я купила всем вкусности, а сама выпила капучино без сахара.
Хотя я люблю и пирожные отсюда, а особенно - сочень. Удивительно то, что я не запрещала себе это купить, просто прислушалась к организму, а он не изъявил интереса в тот момент. А ведь при желании и этот сочень я могла вписать в норму КБЖУ.
Вывод-главное ничего не запрещать себе(особенно при РПП).
🔆Вот уже пятый день, как я в новом режиме похудения. Самочувствие отличное, мотивация пока на высоте.
Надеюсь, что в этот раз я смогу достичь результата и удержать его.
Напоминаю, что я начала худеть с 23 января 2023. Исходный вес примерно 80 кг. Метод-правильное питание с дефицитом калорий. Один раз в неделю-читмил, если захочу. На новом этапе никаких взвешиваний, для измерения результата у меня есть контрольные джинсы и сантиметровая лента. Главные помощники - любовь и внимание к себе. Исключение любого дискомфорта, прислушиваюсь к организму.
Проходили мы где-то до 12, а дома никакой приготовленной еды. Мне сегодня особенно захотелось чего-то домашнего. Пришла и сготовила борщ и ленивые голубцы. Оба блюда адаптированы мной же под правильное питание. Достаточно белка и клетчатки. Порция получилась большая и сытная.
Ещё один момент. Заметила, что когда я не слежу за питанием, то придя голодная домой, ем что под руку подвернется. Сегодня, уже осознанно, пришла домой ощутимо голодная, но готова была потратить время на готовку, подождать, и затем поела полезно и с удовольствием.
💕Это я к тому, что волшебным образом наше сознание перестраивается, меняется, когда чувствует заботу и любовь к себе. А я в этот раз худею именно так, с позитивом 😇и вниманием к себе. Раньше же я исходила от ненависти к своему лишнему весу, не принимала себя, а похудением наказывала себя. И неминуемо через какое-то время следовали срывы, это загоняло организм в стресс.
Интересно то, что раз я ела вчера то, что нравится и сытно, то к вечеру сильного голода не было. Поняла, что хочу этих продуктов:
Поела, организм доволен. При подсчётах оказалось, что я даже свою норму КБЖУ не набрала. А насыщение было на все 100. Это доказывает то, что если есть любимые продукты, которые в этот момент требует ваше тело(не путаем с желанием наесться сладким, подходим осознанно), то вы можете наесться и меньшим количеством пищи.
А вот что я наела по факту:
Тут еще нужно сказать о чувстве сытости. Оно играет важнейшую роль. Если вы утром съели пустую овсянку, так как это "полезно и не особо калорийно", то совсем скоро вы снова почувствуете голод, а если вы уже вышли из дома, то не факт, что сможете утолить его нормальной едой. Или сорвётесь на то, что купите по пути, а ещё хуже, весь день, скорее всего, так и будете питаться абы как(часто у худеющих срабатывает такой алгоритм-если я нарушил питание сегодня, то терять уже нечего, буду сегодня есть всё подряд).
Самое ГЛАВНОЕ-есть сытный, калорийный, сбалансированный, вкусный ЗАВТРАК.
👉В идеале - это белок+сложные углеводы+клетчатка.
Так что пустой кашкой тут не обойтись. Если не завтракаете плотно, то попробуйте.
✅Мои любимые завтраки:
- всё, что можно завернуть в лаваш;
- яичница с овощами, сыром и хлебом;
- пшено/кус-кус с сыром и яйцом;
- творожно-сырная лепёшка;
- бутерброды с красной рыбой и авокадо;
- творожно-яблочные оладьи.
Но у каждого свои предпочтения, можно выбрать, что нравится именно вам. Главное, чтобы с утра получить приятные эмоции и длительную сытость.
⚠️Ещё любая еда должна быть вкусной. Иначе никак. Вы не обязаны давиться сухой грудкой и гречей. Есть много рецептов, которые не хуже ресторанных блюд. У меня с фантазией плохо, поэтому я покупаю готовые рационы правильного питания. Там и шаверма, и пироги, и кексы, и паста, и пицца.
Учёными доказано, что организму для сытости важно ощущать вкус. То есть, если вы поели сытно, правильно, сбалансированно, но вам НЕ ВКУСНО, то мозг не получит истинное насыщение.
🥑Испытывать наслаждение от еды-это НОРМАЛЬНО!
Помимо этого, чтобы не страдать на начальном этапе похудения, нужно загружать себя делами и занимать голову. Чтобы некогда было скучать и предаваться грустным мыслям от тортике.
Меня сейчас очень выручает учёба. Отвлекает от мыслей о еде, а также помогает организовать режим питания, потому что на это выделено определённое время.
Когда поймаете себя на мыслях о еде(будучи сытым, от безделья), сразу начните что-то делать. Уборка, чтение, прогулка -главное не дать этим мыслям доминировать.
Хочу еще поделиться своими фото ДО. Сделано недавно, пусть тоже будет для истории.
✅Резюме. 3 правила избежать переедания:
- Сытный сбалансированный завтрак;
- Вам должно быть ВКУСНО;
- Занимайте себя делами, не давайте и шанса мыслям о еде.
На этом сегодня всё)
❓А какие у вас способы не переесть при похудении?
Буду рада обратной связи. Интересно, когда вы делитесь опытом и идеями!
💚Всем добра!
