Питание на длинных дистанциях - тема вечная и важная.
Есть два главных вопроса: что и сколько?
Сейчас достаточно глубоко изучают корреляцию между результатами элитных цикликов и количеством энергии которую они употребляют во время гонки. По последним данным, топовые спортсмены стараются съедать по 100 – 120 г углеводов в час. Конечно, кто-то пытается заимствовать схемы элитных спортсменов и примерять их на себя. Но дело в том, что такое количество сахара под нагрузкой, в принципе, может усвоить далеко не каждый ЖКТ. И существует также большая разница: потреблять 100 г углеводов на гонке пять часов или семнадцать часов. Во втором случае вы рискуете скорее переесть и не добраться до финиша, чем дать себе прибавку в результате. Нужно помнить о том, что элитные спортсмены напоминают биороботов и их схемы,в целом, мало подходят обычным любителям.
Для большинства любителей подойдёт схема где на гонке от 5 часов необходимо употреблять от 60 г углеводов, чаще это 60-80 г углеводов в час.
Больше - не значит лучше и поэтому важно подобрать свое количество энергии, которое с одной стороны, будет давать необходимый результат, а с другой стороны, позволит избежать проблем с ЖКТ.
Усвоение углеводов можно тренировать. Для этого подходят длинные сессии, где можно отработать и подобрать правильную «дозировку».
Возвращаемся к тому, чем питаться на длинных дистанциях.
Если вы быстрый спортсмен с хорошим ЖКТ, то ваш вариант- спортивное питание. Там уже всё идеально подобрали и собрали, остаётся только рассчитать и распихать. Здесь сделаю пометку, что для плавания лучше брать гели жидкие, которые не нужно запивать.
Но спортивное питание подходит не всем, для кого то выходит дорого, кто- то просто не может есть гели всю гонку. И, конечно, есть ультры, плавательные марафоны, экстремальные старты, многодневки и тд
Знаю тех, кто соревнуется на шоколаде, на сухофруктах или печеном картофеле. Принцип тот же- считаешь расход и подбираешь, что есть.
Питание на длинных гонках- тонкая личная настройка. Иногда методом проб и ошибок.
Вы можете придумать схему, которая будет работать идеально именно с вами.
Начать с гелей и закончить живым питанием, начать с живого питания и перейти в конце на гели. Питаться исключительно гелями или, например, бананами. Как лучше подходит вашей нервной системе и ЖКТ.
Я иногда читаю, как люди делают ультры на укропе и огурцах, сомневаюсь, конечно, но вдруг, это их личная настройка.
На плавательных марафонах и экстремальных гонках возрастает роль жидкой пищи (бульоны, каши). На холодных гонках питание должно согревать.
Чем дистанция сложнее и длиннее, тем больше и внимательнее нужно продумывать план питания.
И хорошо иметь запасной план «если не пошло». Я вот всегда могу дотянуть на коле, а кто- то на солёных огурцах или арбузе.
Выбирая питание, ответьте себе на простые вопросы:
1. Сколько углеводов в час я планирую есть?
2. Из чего я буду их получать?
3. Где я могу разместить питание?
Это три основных взаимосвязанных темы, на которые опирается любой план.
Далее спросите себя: зачем и почему? Нет смысла придумывать сложнейший план питания, если он может быть простым. И каждый продукт, элемент и приём пищи должны быть обоснованы.
Подписывайтесь на канал или читайте нас, где удобно:
