Открытая вода | Плавание | Триатлон

За последние сезоны, появилось множество новых стартов по рекам. И реки, это не озёра - здесь есть свои тонкости плавания, которые сегодня разберём. Основной особенностью рек, конечно является течение. Оно бывает разным по интенсивности, но всегда либо помогает вам, либо усложняет жизнь. Наверное, самым известным заплывом с мощным течением является Босфор, где существует целая система ориентиров и способов, чтобы проплыть грамотно и чтобы поток вас не унёс мимо финиша к DQL. Река может вести себя по - разному...

Случалось ли вам плавать за Полярным кругом? А плавать ночью? Если всё это совместить, то получается заплыв в "Полярный день". Солнце не заходит 24 часа в сутки и ты уже не очень понимаешь, где день, где ночь. Это кажется интересно и весело, но организм начинает сходить с ума. Я плыла Полярную ультру именно ночью. Старт был в 19:00, финишировали мы в 2:20 ночи. Но обо всём по порядку. Все дни, пока я была в Мончегорске, стояла хорошая погода. Я каждый день гуляла по городу, ездила по живописным окрестностям и тренировалась...

Сегодня разберём кейс по заплыву на 120 км, который проходил на реке Варта и был изучен группой польских специалистов. Начнём с локации и вводных данных. Река Варта имеет протяжённость 808 км. Значит можно плыть в один конец. Когда мы говорим река, то сразу уточняем "по" или "против" течения проходит заплыв и держим в голове, что течение само несёт пловца и сил там затрачивается гораздо меньше, чем, например, на озёрах. Я специально несколько раз перечитала отчёт научной группы и не нашла информации...

Абсолютно уверена, что на ютубе вы уже посмотрели сотню роликов о пользе гидрокостюма, а знакомый Серёга подтвердил, что "гидрач работает". Ютуб и Серёга врать не могут, поэтому дополним их мнение исследованиями и моими комментариями к ним. Этот пост для пловцов и триатлетов. Изучение влияния гидрокостюма (неопренового) на пловцов началось ещё в 1986 году (Br J Sports Med 1986 Sep;20), когда Парсонс и Дэй провели первый эксперимент на 16 триатлетах и пловцах разного уровня, возраста и пола. Группа проплыла два теста по 30 минут в одинаковых условиях сначала без костюма, а затем в нём...

В субботу в Питкяранте я провела мастер-класс для любителей открытой воды. Мы разобрали 3 основных элемента для успешного выступления на ОВ и поговорили о том, что делать, если вас охватила паника. Но осталось ощущение, что многие участники, отложат эти знания до сезона, а ведь тренировать навыки нужно весь год. Поэтому хочу отдельно проговорить, как мы работаем со спецификой ОВ в бассейне, готовясь к началу выступлений. Для отработки основных навыков подходят длинные аэробные отрезки. Здесь можно спокойно сконцентрироваться на задаче и почувствовать, что получается, а что нет...

Как тренировать ЖКТ? Вторая тема из серии питания для марафонцев и гонок на выносливость. В первой части мы обсудили сколько углеводов необходимо есть на стартах и что этот вопрос достаточно индивидуален. Практически любой спортсмен может без проблем усваивать примерно 60 гр углеводов в час. Но это теория, а на практике план питания должен быть правильным, чётким и отработанным до мелочей. И поэтому ЖКТ нужно тренировать, то есть приучать к еде под нагрузкой, к количеству еды и к её типу. В целом, на то как успешно ваш организм питается под нагрузкой, влияет много факторов...

Любой марафонский спорт - это выбор к которому приходят не за один день. Марафонец - это состояние души, нервной системы и возможностей тела. И есть люди, которые никогда не придут к марафонам из за того, что это может казаться скучным, медленным и отнимающим время. Если говорить о плавании, то здесь существуют свои нюансы. Эти марафоны отличаются от других. Когда знакомые спрашивают о длинном триатлоне, я отвечаю, что пейзаж меняется, бывают потрясающие места и это хорошо помогает отвлекаться. В воде этим похвастаться нельзя...

Начинаем разбирать планирование сезона. И сегодня о первом шаге: "выбор стартов". Планирование сезона начинается с конца, то есть на первом этапе вы определяете конечные цели и главные старты, а потом уже строите последовательность тренировок, событий и действий в сегодняшний день. На мой взгляд, самая первая ошибка планирования- это покупка слотов на эмоциях финиша. Вас захлёстывает адреналин, вы чувствуете силы покорить весь мир.... и вот здесь нужно отложить банковскую карту и интернет, чтобы потом не сожалеть и не торговать слотами на барахолке...

Зашла в магазин за новым купальником и увидела такой буй. Внимание привлёк QR. Думала, что можно в этот код запихнуть какие то свои данные для быстрой связи или ещё чего- то, но нет, код просто ведёт на страницу известного производителя (я его обезличила, так как не реклама). Хороший маркетинговый ход, многие захотят пройти по QR, но меня привлекла именно возможность запихнуть туда что- то своё. Жаль. Немного меня смутила и надпись по типу «курение убивает». Буи безопасности действительно не являются средствами спасения и об этом пишут на упаковке и в инструкции...

Питание на длинных дистанциях - тема вечная и важная. Есть два главных вопроса: что и сколько? Сейчас достаточно глубоко изучают корреляцию между результатами элитных цикликов и количеством энергии которую они употребляют во время гонки. По последним данным, топовые спортсмены стараются съедать по 100 – 120 г углеводов в час. Конечно, кто-то пытается заимствовать схемы элитных спортсменов и примерять их на себя. Но дело в том, что такое количество сахара под нагрузкой, в принципе, может усвоить далеко не каждый ЖКТ...

На этой неделе у себя на канале выложила рейтинг гидрокостюмов по итогам 2022 года. Материал получился большой и интересный, поэтому выложу его и здесь. ————— Конец года и начало нового - период всевозможных рейтингов "по итогам". Самое время заглянуть, что признали лучшим среди гидрокостюмов на ОВ по итогам 2022 года. Надо сказать, что простому "хит параду" мешает то, что наши иностранные коллеги, хотят раздать максимум призов (за самый дорогой, самый дешёвый, самый красивый, самый технологичный...

Драфтинг в плавании - это умение держаться в непосредственной близости позади или позади-сбоку более быстрого пловца с целью использования образующегося завихрения воды для более эффективного расходования собственных сил. Про драфтинг на велогонках или на велоэтапе в триатлоне сказано очень много. Но в плавании на открытой воде или на плавательном этапе триатлона, драфтинг так же эффективен. Любой человек, который смог сесть за лидером, скажет вам, что сэкономил много сил, а результат вышел лучше обычного...