Открытая вода | Плавание | Триатлон

Случалось ли вам плавать за Полярным кругом? А плавать ночью? Если всё это совместить, то получается заплыв в "Полярный день". Солнце не заходит 24 часа в сутки и ты уже не очень понимаешь, где день, где ночь. Это кажется интересно и весело, но организм начинает сходить с ума. Я плыла Полярную ультру именно ночью. Старт был в 19:00, финишировали мы в 2:20 ночи. Но обо всём по порядку. Все дни, пока я была в Мончегорске, стояла хорошая погода. Я каждый день гуляла по городу, ездила по живописным окрестностям и тренировалась...

Сегодня разберём кейс по заплыву на 120 км, который проходил на реке Варта и был изучен группой польских специалистов. Начнём с локации и вводных данных. Река Варта имеет протяжённость 808 км. Значит можно плыть в один конец. Когда мы говорим река, то сразу уточняем "по" или "против" течения проходит заплыв и держим в голове, что течение само несёт пловца и сил там затрачивается гораздо меньше, чем, например, на озёрах. Я специально несколько раз перечитала отчёт научной группы и не нашла информации...

Абсолютно уверена, что на ютубе вы уже посмотрели сотню роликов о пользе гидрокостюма, а знакомый Серёга подтвердил, что "гидрач работает". Ютуб и Серёга врать не могут, поэтому дополним их мнение исследованиями и моими комментариями к ним. Этот пост для пловцов и триатлетов. Изучение влияния гидрокостюма (неопренового) на пловцов началось ещё в 1986 году (Br J Sports Med 1986 Sep;20), когда Парсонс и Дэй провели первый эксперимент на 16 триатлетах и пловцах разного уровня, возраста и пола. Группа проплыла два теста по 30 минут в одинаковых условиях сначала без костюма, а затем в нём...

В субботу в Питкяранте я провела мастер-класс для любителей открытой воды. Мы разобрали 3 основных элемента для успешного выступления на ОВ и поговорили о том, что делать, если вас охватила паника. Но осталось ощущение, что многие участники, отложат эти знания до сезона, а ведь тренировать навыки нужно весь год. Поэтому хочу отдельно проговорить, как мы работаем со спецификой ОВ в бассейне, готовясь к началу выступлений. Для отработки основных навыков подходят длинные аэробные отрезки. Здесь можно спокойно сконцентрироваться на задаче и почувствовать, что получается, а что нет...

Как тренировать ЖКТ? Вторая тема из серии питания для марафонцев и гонок на выносливость. В первой части мы обсудили сколько углеводов необходимо есть на стартах и что этот вопрос достаточно индивидуален. Практически любой спортсмен может без проблем усваивать примерно 60 гр углеводов в час. Но это теория, а на практике план питания должен быть правильным, чётким и отработанным до мелочей. И поэтому ЖКТ нужно тренировать, то есть приучать к еде под нагрузкой, к количеству еды и к её типу. В целом, на то как успешно ваш организм питается под нагрузкой, влияет много факторов...