Секреты тренировочного процесса 💪
На самом деле все максимально просто, для успешного прогресса необходимы всего 4 составляющие:
1. Поставить цель, а именно какой результат вам нужен ( сила, выносливость, просто хорошая форма, спортивные результаты и т.д.)💪
2. Объём нагрузки ( количество подходов и повторений), если вы новичок, то лучше не нагружать себя большим объемом подходов и упражнений! Иначе можно больше навредить организму чем принести пользу☝️
3. Механическое воздействие или время под нагрузкой. Исследований по этому поводу достаточно много, но среднее время под нагрузкой колеблется в диапазоне 30-40 секунд за подход 🤔
4. Работа в отказ или приближение к нему! Выполнение упражнений не в отказ, не даст необходимой стимуляции к росту и прогрессу ☝️
Вот собственно и все 😎
Как я и говорил все просто, дерзайте, главное помните, работать нужно без фанатизма, иначе есть риск получить серьезную травму ❗️
