Многие уже знают, о том, что важна не только общая каллорийность, но и режим питания, с утра можно позволить себе чуточку больше, ведь в течении для нам потребуется энергия, много энергии, даже если никакой физической работы мы не делаем. А вот ночь, наоборот наиболее подходящее время для похудения и восстановления, желательно конечно не есть за 2-3 часа до сна, а последний прием пищи в идеале должен быть белковым.
Почему же многие люди переедают именно вечером, а некоторые даже ночью?
У этого есть несколько причин:
1. Циркадный ритм, точнее его нарушение, желательно ложиться спать в 22-23 часа, если Вы страдаете бессоницей или не имеете возможность ложиться так рано, "сыпется" цепочка гормональных реакций, не вырабатывается гормон сна - мелатонин, не вырабатывается соматотропный гормон который у взрослых людей влияет на похудение, нарушается выработка лептина (гормон сытости) и грелин(гормон голода), зато идёт выработка кортизола (гормон стресса), и пока кортизол не спадет, заснуть мы не сможем, а антогонистом кортизола является инсулин, т.е естественная реакция у тревожных людей - съесть что-нибудь сладенькое, вырабатывается инсулин, кортизол падает, тревога отступает и человек благополучно засыпает. Это часто испытывают беременные и кормящие женщины, когда просыпаются среди ночи, и не могут заснуть до тех пор пока что-то не съедят. То же самое может наблюдаться и в целом в сложные жизненные периоды.
Поэтому! Крайне важно максимально постараться выровняить свой режим, полноценный сон - очень важный фактор, не желательно на ночь заниматься активными видами спорта, если спорт, то что-то спокойное, йога, бассейн, пешая прогулка - максимально сократить стресс как психологический (не надо на ночь новости, не надо комментировать что-то во что вы будете эмоционально включены, мы конечно не можем контролировать все стрессовые ситуации, но кое-что можем), так и физический, тяжёлые физические нагрузки перед сном плохая идея, лучше оставить их на утро или день, кроме того, если Вы не профессиональный спортсмен, и ни на какие рекорды не претендуете, помните, что между активными силовыми тренировками должен быть достаточный перерыв в 2-3 дня, чтобы Вы успевали восстанавливаться, любой сильный стресс серьёзно влияет на гормональную систему - в том числе и физическая перенагрузка. С режимом дня и гормонами разобрались:)
2. Недостаточной/нерегулярный каллораж в течении дня, как часто бывает? Утром пропустили приём еды, это физиологически нормально не есть с утра, пропустили завтрак, на обед съели что нашли в районе работы, часто это могут быть какие-нибудь пирожки-булочки-шаурма, пришли домой дико голодные, пока с детьми повозились, пока с собакой погуляли (у кого что), пока ужин приготовили, состояние "сожрать три слона". Чтобы не срываться по вечерам, лучше полноценно питаться днем, а дома иметь заготовки собственноручно приготовленные заранее (собственноручно потому что все полуфабрикаты промышленного производства от колбасы до фарша, не говоря уже о сладком), полностью исключены, у Вас должен быть заранее подготовлен набор продуктов из которых можно слепить полезный ужин за 15-20 минут, это сильно сократит вероятность того что Вы вообще не захотите готовить и ждать блюдо которое готовится.. ну к примеру 40 минут.
3. Не есть "за компанию", и в качестве развлечения, вот это лично моя проблема. Во многих семьях жизнь так устроена что кто-то из членов семьи приходит домой поздно, и ужин наступает в 9 часов вечера, а то и ещё позже и часто не самыми полезными продуктами. Есть возможность - ешьте заранее, в адекватное время, адекватные продукты, постарайтесь объяснить домашним, почему Ваш режим изменен.
Было интересно? Жду комменты, лайки и конечно подписки - впереди примеры быстрых и полезных блюд!
