Жительницам Оренбуржья представили ТОП-7 продуктов для женского здоровья
Могут ли продукты помочь сохранить здоровье и красоту? На эти вопросы ответили специалисты Роспотребнадзора.
Сегодня женское питание уже отнесено в отдельную категорию. При этом беременной женщине «за двоих» есть не стоит. Важно просто пополнить рацион овощами и фруктами. Они дают организму необходимую клетчатку и витамины. Эти вещества помогают создать питательную микрофлору кишечника и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
В норме потреблять минимум 400 грамм овощей и фруктов или пять порций в сутки. Причем делать это нужно не только летом, но и зимой.
Если свежие плоды есть на столе при каждом приеме пищи - это идеально. Тушеные и замороженные и консервированные овощи и фрукты - тоже подходят для приема пищи. Желательно, чтобы они были без сахара.
Для женского питания очень важные зерновые, потому что они содержат медленные углеводы. А это основной источник энергии и клетчатки. Основное отличие от легкоусвояемых в том, что они сохраняют чувство насыщения дольше. Это позволит держать себя в форме, потому что вы реже будете вспоминать о еде.
А в оболочке зерен много витаминов.
Поэтому предпочтительнее употреблять неочищенный рис, овес, пшеницу, хлеб из цельнозерновой муки. А продукты из белой муки и хлопья из быстрого приготовления дают нежелательный противоположный эффект.
Полезным считается нерафинированное растительное масло. Оно содержит ненасыщенные жиры. Они есть также в орехах и авокадо, жирной рыбе.
Сбалансированный рацион предполагает около 30% таких жиров.
При этом жирное мясо, сливочное, пальмовое и кокосовое масло, свиное сало нужно ограничить. Также не рекомендуется злоупотреблять фастфудом, кондитерскими изделиями и полуфабрикатами.
Не стоит забывать о твороге, молочных продуктах и бобовых. Красное мясо тоже в рационе должно присутствовать.
И обязательно пить достаточное количество воды. Потребление сахара и соли нужно минимизировать до нормы не более 5 грамм в день, если речь идет о соли. И 10 грамм - если говорить о природном сахаре.
