Пишу про свой личный путь. Мне психологически тяжело давались отклонения в 10 кг в минус и плюс.
* сложно было удержать вес и не худеть от стресса в 2014-2017 гг,
* сложно было уменьшать привычное потребление еды, проще говоря, худеть почему-то было тяжело, когда "отклонение" 10 кг максимум, в 2019-2020гг.
А все это потому что наш организм (которым управляет мозг) очень хитрый и хочет выжить... И всеми способами мозг говорит мне: всё в порядке, ты не толстая, кушай, теперь можно...
Мне 36 лет, мой рост 162см, идеальный вес должен быть 55-56кг, верхняя граница нормы может достигать до 62кг. Рассчитано фитнес-тренером.
Никогда не пылала дикой страстью к сладкому. В детстве (вторая половина 80х - 90-е годы) помню, было много домашнего варенья из ягод, которые мы собирали с мамой летом на лугу. Однако моя мама обожает сладкое, поэтому одним вареньем мы не ограничивались и время от времени запасались конфетами. Поскольку я была равнодушна к кульку с будущим источником эндорфина, мама потихоньку уничтожала это и когда моя рука уже была готова дотянуться к конфете, чаще всего в кулечке было уже дно :)
Варенье мне не нравилось, конфеты тоже. Когда хотелось чего-то сладкого, пила чай с сахаром, и вначале это был очень сладкий чай с 3-мя ложками сахара.
После окончания школы, когда я уехала в Большой Город, поселилась в общежитии и начала получать стипендию, я могла себе купить что-то сладенькое, но все равно не тянуло. К чаю прибавился кофе, тоже с сахаром, 2,5 ложки (вес 49-53кг)
Через какое-то время, будучи замужем, я не заедала стресс от суперского брака, а наоборот, катастрофически худела (вес менее 50). Чай и кофе с сахаром уменьшились до 2 ложек.
После развода процесс пошел в обратную сторону: я начала сметать всё, что раньше было нельзя под соусом нехватки денег: роллы, бургеры, пиццу и т.д. У нас в первом браке была беспросветная нищета, муж был жадный, собирал «на машину» и хранил все на своей карте. Жили на кашах и курице. Полезно, но однообразно до тошноты! Особенно, когда ты сама тоже зарабатываешь, а не живешь на пособия))) После развода я стала стремительно набирать вес, но сначала не обращала внимания, потому что вещи на мне выглядели примерно так же, как и раньше, да и в голове был такой сумбур и эйфория от покупки новой квартиры и учебы на права, что я просто наслаждалась свободой и ела, ела, ела! А потом размер неожиданно «скакнул», джинсы стали протираться между ляжками, а кофточки угрожали потрескаться по шву. Однажды я увидела свою толстую Gопу в отражении витирины…и поняла – пора худеть (вес 65кг)
Вес как-то незаметно набрался. 10 кг наесть за 2 года на стрессе и не заметить – да как не фиг делать!)))
Я пробовала тренировки без корректировки питания, помогало слабо. Но отказываться от своих 2 ложек сахара в кофе категорически не хотела, и от газировок, фастфуда, который бывший муж разрешал нам «только по праздникам», тоже. Скорее всего, это было РПП (расстройство пищевого поведения), или его дитя. Возможно, оно до сих пор со мной, но затаилось на фоне спокойной семейной жизни во втором браке, и мирно похрапывает где-то на глубине моего подсознания.
Я снизила вес до 59-60кг и на время успокоилась. Потом устроилась на работу в офис и пошла череда бесконечных угощений и печенек к чаю, так что я благополучно вернулась к 65кг.
Что ж, тренировки возобновила, купила велосипед и стала летом кататься на работу-с работы на нем. Потом пришел 2020 год и нас перевели на удаленку. Я пересела на домашние тренировки+велик и перешагнула на тренажер-степ к зиме, а так же попробовала вернуть гречку с курицей, поборола отвращение, смогла перестать ассоциировать это ПП с первым мужем и тем своим состоянием вечного стресса и голода. Дела мои улучшились и вместе с весом скорректировались формы. Я пришла к результату в 57 кг, а нижняя часть подтянулась, почти ушли бока и животик стал более плоским.
Я не фанатела по разным добавкам и таблеткам, и тем более, чур меня, по операциям. И как только чувствовала, что начинаю задыхаться, поднимаясь на Ннный этаж, сразу начинала звонить во все колокола своего организмУ, и садиться на движение))) так у меня к 36 годам не получилось пересечь рубеж или верхнюю границу «нормального» веса для своего роста, благодаря своим этим колоколам. Однако, сахар все так же оставался неизменен.
Выйдя с удаленки, вернулись печеньки и килограммы… опять по кругу. С 57 кг поднялось до 63х и я разозлилась на себя. Знаете, когда такие качели происходят с собой, а ты-то знаешь, какая сильная (вон чего смогла, вырвалась от мужа-тирана и построила свою жизнь как захотела!), а удержать свой рот без всяких там бутеров и пицц не может! Это что за безобразие??? И я отказалась от сахара. Совсем. Но не от печенек (фейспалм).
Кофе стал противным. Отвратительным. Два месяца я жила, не добавляя сахар в кофе и чай.
Потом снова наступила удаленка, и дома я пила отвратительный кофе без сахара, прям давилась. Чай без сахара, на удивление, мне понравился.
Вышла с удаленки с весом 59кг, решительно отказавшись от печенек, чем обидела всех коллег. В течение полугода(!) ежедневно(!!!) по будням я подвергалась атакам на свой стол печенья, кусочков тортов, конфет, бутербродов и т.д. Потом, видя что я серьезно, в ход пошли хлебцы. Увы, я знаю, что это такое, и ем их только на завтрак теперь, а в сухомятку не могу.
Как вы догадались, я серьезно начала подключать питание к тренировкам.
Стала считать калории, регулярно ходить на фитнес, читать книги по питанию и ревностнее отслеживать результат.
Через полгода от меня коллеги отстали. А я от себя – нет.
Пью кофе с 1 ложкой сахара, чай с 0,5 ложкой сахара.
Калории считать перестала, потому что запомнила, сколько приблизительно и в чем.
Фитнес 2 раза в неделю: силовые упражнения и оздоровительные упражнения для спины, соотношение этих двух тренировок 80/30.
Стараюсь вышагивать зимой 7-10тыс шагов в день, летом больше, и плюс велосипед!
Вес летом был 55,9 кг, зимой максимум 60кг, не более, и то после январских праздников. Сейчас, 23 января, уже 58кг.
Думаю, я вошла в колею. Я добилась цикличности желаемых 56кг летом и приемлемых +2-3кг зимой, но это только первый год, и надо закрепить результат. Ниже 45 и выше 65кг я свой вес не колебала, поэтому никаких болезней, связанных с весом, пока что, тьфу-тьфу, не успела нажить. За этот год я смогла уловить баланс между «я хочу» и «мне надо», и более абстрагироваться от психотравмы пятилетней давности, когда я бездумно заталкивала в себя всю запрещенку. Но работы над собой еще много. И я уже не про сахар, чувствую, это процесс длинною в жизнь.
Например, спина: никак не привыкну сидеть ровно, шея болит и защемляет что-то там, что я пытаюсь разминать на фитнесе. От сахара в кофе не могу полностью отказаться, альтернативы не помогают. Принимаю близко к сердцу склоки на работе и от стресса начинаю чесаться, как прокаженная, и иногда плохо сплю. Я знаю, как всё улучшить: устранить раздражитель, то есть, сменить работу. Вот только это сейчас всё не ко времени… Скоро начнется ремонт во 2 квартире. Придется обдумать пути отхода, чем я и занимаюсь половину января, зная, что свой организм до предела нельзя доводить.
Пока не знаю, чем же заменить сахар в кофе, кроме добавок и перекусов, которые мне совсем не интересны. Всё прочитанное в интернете пока что или не подошло, или не испробовалось. Но я буду держать в курсе.
Считаю, что бить тревогу я начинала вовремя, учитывая свои личные обстоятельства, а именно, физическую немощность. Когда твой вес под 100кг, тебе легче решиться на похудение и некоторые ограничения в питании, но сложнее удержать результат, потому что привычки просто так не сдадут свои позиции! Те, кто смог, мое увОжение. Но у меня нет столько сил и энергии. Если при 60+ у меня уже начинает сбиваться дыхание при подъеме на 4 этаж, то при 100+ я наверное бы даже не смогла ползти... Из прочитанного в интернете я уже поняла, что килограммы очень легко наесть до катастрофической отметки. Даже если ты не любитель сладкого.
