Доброго дня всем-всем! Дамам и сударыням! кавалерам и сударям! и просто читателям!
Сегодня 1-й день из 70-ти нового Марафона снижения веса "Худеем, не спеша, в хорошей компании".
Все предварительные слова об этом Марафоне сказаны в предыдущих статьях: если вам интересно, то пролистайте ленту статей моего канала "Дамы, давайте худеть вместе" вниз и вы увидите и результаты Марафона, который был ДО этого, и увидите статьи о новом Марафоне.
КАК будет выстроена ПЕРВАЯ НЕДЕЛЯ марафона?
1. Понедельник-вторник - организационные статьи: что-то купить, что-то начертить, что-то измерить и так далее.
2. Примерное меню будет вам предложено по ссылкам из уже пройденных Марафонов и кто уже готов его претворять в жизнь, то можно начинать с понедельника. А кто не готов, то ничего страшного в этом нет: мы с вами никуда не спешим! Чем организованней вы вступите в Марафон, тем вам будет и понятней, и легче.
3. Уже с этой недели можно начинать практику разгрузочных дней с ПРАВИЛЬНЫМ выходом из них. Снова и ладом повторим ТЕХНОЛОГИЮ проведения зажорных дней, когда можно всё, но до определенного времени.
4. По физической нагрузке будет обязательный отчет: НЕЛЬЗЯ, дорогие мои, без восстановления мышечной массы худеть. И потому буду просить-просить-просить вас не оставлять без внимания еженедельные отчеты, но понятные. Форму отчета (новую) я, конечно, вышлю.
Пока по недельной работе всё.
Сейчас о том, что нужно сделать в эти первые дни Марафона.
Во-первых, успокоиться: у нас с вами вагон и целая тележка времени, потому мы всё успеем! Конечно, худеть хочется СРАЗУ и КАК МОЖНО БЫСТРЕЙ! Но это неправильно и это не работает на долгосрочную перспективу. Потому, милые торопыжки, мы с вами ХУДЕЕМ, НЕ СПЕША!
Хорошо помните русские половицы и поговорки об излишней поспешности и к чему она приводит? -"Поспешишь - людей насмешишь!", "Тише едешь - дальше будешь!". Вот это для нас инструкция к поведению на Марафоне.
Если говорить о том на СКОЛЬКО кг можно похудеть в неделю, то это зависит, дорогие мои, от:
1. Вашей отечности на сию минуту и от возможности отекать в течение недели. Отечность очень зависит от еды, которую вы употребляете, от вашей подвижности в течение дня, от вашего сна, от лекарств, которые вы принимаете и так далее.
2. от ПМС. В такие дни вес за счет задержки жидкости может увеличиваться от 3-х и даже до 5-ти килограмм.
3. От того, КАК скрупулезно вы будете выполнять рекомендации по питанию и проводить правильные замены тем блюдам, которые вам рекомендуются.
4. Правильное похудение в неделю в зависимости от вашего веса - это от 200 грамм до 1 кг. В первые две недели, когда идёт сброс лишней жидкости, ваше похудение за счёт этого будет гораздо выше, вплоть до 8 кг для тех, у кого очень высокий вес.
ПОКА этой информации для новичков тоже достаточно.
Сейчас первые ЗАДАНИЯ и они на сегодня, потому что завтра будут другие:
1. В конце этой статьи я дам ссылки на ПРИМЕРНОЕ меню на 4 дня.
Четыре дня потому, что наша с вами неделя будет выстроена следующим образом:
пн-чт - питание по примерному, рекомендуемому, меню по размеру порций согласно вашего веса.
пт- разгрузочный день (далее - РД)
сб- выход из РД. Обязателен для выполнения также, как и технология проведения РД
вск - зажорный день. Можно всё, что вы ещё любите из пищи и желаете, но в пределах тех порций, которые вам можно по вашему весу. И можно это всё только до 15 часов дня. А с этого времени уже только ТО, что рекомендуется для ПП-питания (правильного и полезного), но об этом будет рассказано поподробней в свой срок.
ЗАДАНИЕ ПЕРВОЕ:
- читаем предложенную статью с примерным меню.
- Составляем перечень продуктов, которые необходимы для его приготовления.
- Готовим еду согласно предложенного меню. Дни МОЖНО чередовать по вашему усмотрению. МОЖНО повторять, но не злоупотреблять этим, чтобы не нарушить принцип разнообразия в питании, так как это влияет на процесс похудения.
Примечание: все блюда, которые вы будете готовить по предложенному меню, можно замораживать в пищевых контейнерах, кроме салатов, конечно.
- Поэтому, приготовили пищу, есть её остаток - не переживайте, а просто замораживайте.
- Так как наше с вами питание будет повторяться, то замороженные блюда будут как найденные и значительно сократят ваше время для приготовления пищи.
- Замораживать очень хорошо полуфабрикаты котлет, фрикаделек, разделанных кусочков рыбы и так далее.
- Замораживаются и не теряют своих качеств как супы, так и овощные рагу.
- Если говорить о заморозке, то я СОВЕТУЮ с первого дня привыкнуть замораживать батоны хлеба (разрезанного на кусочки, конечно). Купили и сразу в морозилку. Перед приёмом пищи, вынули, в тостер и через 4-5 минут у вас хрустящий, горячий хлеб, но ГИ (гликемический индекс) которого значительно ниже свежего хлеба. ГИ продукта влияет на уровень сахара в крови и, соответственно, на ваш последующий аппетит. Чем ниже ГИ продукта - тем полезнее еда.
------------------------------------------------------------------
ЗАДАНИЕ ВТОРОЕ:
Теперь о размере порций согласно вашего веса:
Для тех, чей вес до 70 кг:
- Завтрак – 300 грамм + утренний напиток, который в расчет объема съеденного не входит
- Обед – 250 грамм
- Ужин – 200 грамм или чуть выше, если это рыба
- Перекусы – 200 грамм или чуть выше, если это овощи или ягоды, фрукты
Для тех, чей вес от 70 до 80 кг:
- Завтрак – 300 грамм + 100 грамм (допустимое увеличение для завтрака на эту величину: завтрак должен быть большим) + утренний напиток
- Обед - 250 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение)
- Ужин – 200 грамм
- Перекусы – 200 грамм или выше до 300 грамм
Для тех, чей вес от 80 и ниже 90 кг:
- Завтрак – 350-450 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение для завтрака на эту величину: завтрак должен быть большим)+ утренний напиток ( в объем учета пищи не входит)
- Обед – 250-300 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение на эту величину)
- Ужин -200-250 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение на эту величину)
- Перекусы – 200 грамм или выше, если это ягоды, овощи, цитрусовые фрукты
Для тех, чей вес от 90 кг и выше:
- Завтрак – 400-450 грамм+ 100 грамм (допустимое увеличение для завтрака на эту величину: завтрак должен быть большим) + утренний напиток ( не учитывается)
- Обед – 300-350 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение на эту величину)
- Ужин – 250 -300 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение на эту величину)
- Перекусы – 200 грамм или выше до 300 грамм в случае приема ягод, овощей или цитрусовых фруктов
Для тех, чей вес от 100 кг и выше:
- Завтрак – 500 грамм + 50 грамм (допустимое увеличение для завтрака на эту величину: завтрак должен быть большим)+утренний напиток
- Обед – 450 грамм
- Ужин – 350 грамм
- Перекусы – 200 грамм или выше до 350 грамм
ЗАДАНИЕ заключается в следующем:
1. Определились со своей порцией. Выписали на листочек и прикрепили, скажем, на магнитик к дверце холодильника. Это будет подсказкой на первые дни и может даже недели.
2. Обязательно, если у вас нет кухонных весов, обзаведитесь ими. Как правило, такие весы очень даже доступны по цене и не нанесут вам большого ущерба в бюджете, а польза от их наличия огромная. Вам нужно взвешивать порции, чтобы не перебирать с объёмом принимаемой пищи.
------------------------------------------------------------
ЗАДАНИЕ ТРЕТЬЕ:
1. Я сейчас прикреплю ссылки на статьи, которые уже были опубликованы в предыдущих Марафонах. Эти статьи нужно обязательно прочесть. Всё, что для важно, нужно выписать в дневник снижения веса.
Дневник нужно вести ОБЯЗАТЕЛЬНО. Информация забывается, заменяется другой, улетучивается и так далее. То, что вы запишете, будет служить быстрым напоминанием о том, что для вас на данном этапе ВАЖНО.
Но вести его нужно тоже правильно: записи стараться делать на отдельных страницах, не друг под другом на одной странице. Так будет проще находить информацию, когда она вам понадобится.
Для дневника подойдет любая общая тетрадь, блокнот.
2. Как работать по ссылкам? Повторю, что эти статьи уже публиковались и в них может повторяться то, что я сказала в этой статье, скажем, поэтому относитесь к этому с пониманием, хорошо? Потом, я вообще-то стараюсь в своих статьях всегда сказать что-то новенькое или уже давно забытое, потому повторное чтение того, что уже знакомо, зачастую может дать какую-то новую для вас информацию: перечитывать важно и полезно.
Если вы никогда не читали по ссылкам, то делается это просто: вы просто нажимаете на приведенную ссылку - она открывается для чтения. Прочли, закрыли и возвращаетесь в статью.
Ссылки для обязательного чтения:
1. В этой статье дано подробное меню на все 4 дня недели.
2. В этой ссылке даны рекомендации о том, КАК сделать график снижения веса, какие замеры тела нужно сделать и иные советы, которые полезно прочесть.
---------------------------------------------------------
ЗАДАНИЕ ЧЕТВЁРТОЕ:
1. Учимся общаться в комментариях под статьёй. Общение - важный элемент психологического комфорта и поддержки в похудении. Сам процесс снижения веса непрост и если делать это в одиночку, то результат непредсказуем. Когда идет проговаривание своей работы через комментарии, когда идет обратная реакция в виде советов, сочувствия, рецептов, то эффект в похудении усиливается. Это показывает практика. От этого не стоит отказываться.
2. Задание по этому пункту будет заключаться в следующем: пишем как бы отчет первого дня. Что получилось, что не получается, что-то непонятно и так далее. Просто написать КАК удалось выполнить задания дня.
3. Так будем делать всю неделю. А дальше посмотрим, хорошо? Может, на последующие дни оставим общение по желанию, но с обязательным отчетом за неделю по субботам, а может и ещё на недельку каждодневные отчеты, пока новички втягиваются, оставим.
---------------------------------------------------------
На этом, ПОКА, на сегодня всё.
Вновь повторю, что не надо никуда спешить. Чем тщательней вы подготовите начало, чем глубже проникнете в советы, тем эффективнее будет ваше похудение.
А я на этом откланиваюсь и всем желаю, как говаривал небезизвестный Карлсон: - Спокойствие, только спокойствие!
И напоследок я хочу вам предложить вот такой коллаж, автором которого является НАДЕЖДА ГОЛУБЕВА:
"Уважаемая Татьяна Прокопьевна, если возможно, то разместите мой коллаж на Дзене в своей статье первого дня МАРАФОНА, т.е. 23-го. Мне кажется, что даже слова в коллаже созвучны с названием "Худеем, не спеша, в хорошей компании". А Ваше фото я заменила на аватарку. Она нам как-то всем роднее. Заранее благодарна."
- Я тоже очень благодарна Наде за такое творческое отношение к нашему Марафону: действительно, хорошая компания "ДО и ПОСЛЕ". Огромное спасибо!
- Вот на такой позитивной ноте можно и распрощаться на сегодня.
С уважением, Татьяна!
Напоминаю, что
Мои статьи носят информационный, ознакомительный характер и не являются рекомендациями прямого действия.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Канал на Ютуб "Дамы, давайте худеть вместе" - это здесь: https://youtube.com/channel/UCV5Je46PX5dCOweyJMnJJfg
Мои статьи можно прочесть в ОК : https://ok.ru/profile/581185761502 ВКонтакте: http://vk.com/id633999857
