Всем доброго дня!
Очень хотела написать эту статью еще вчера, но не получилось. Только с мыслями собралась, табличку составила, даже заголовок статьи написала и тут начальник заставил меня вспомнить, что я, все-таки, нахожусь на работе и должна здесь, что делать? Правильно! Работать!!!
Руководитель закидал меня поручениями (как снег на голову, честное слово). Благо, хоть все они были по делу. Молодец (он, не я)!
А поскольку вчера у меня был ну очень сокращенный рабочий день, к 14 мне нужно было быть уже в поликлинике, то выполнение этих заданий заняло все мое рабочее время.
Сходила я за анализами. Кстати, вчера доктор была очень приветливая и участливая. Очень подозрительно). Как-будто статью мою прочла). Анализы очень хорошие, я, в принципе, так и думала).
Перейдем к питанию на больших каникулах. Я составила для себя и для вас такую табличку.
Хочу отметить две особенности поведения в праздничные дни, которые позволили мне вернуться к допраздничному весу:
1. Я не пропускала тренировки. Совсем. Тренировки были и 30, и 31 декабря, и 1 января. Дней за 10 я сделала всего один день отдыха. Занималась я не потому что "надо", а потому что тренировки стали для меня привычкой и без них я элементарно плохо себя чувствую.
2. Кроме непосредственно НГ за весь период каникул не было ни одного дня неконтролируемого питания.
Да, калорийность рациона высокая. Я бы сказала, очень высокая. Но, питалась в этот период я "чисто" по голоду, ни в чем себя не ущемляя, но и без излишков. Для контроля просто считала калории, преследуя единственную цель: не начать сметать все подряд. Цель я выполнила!
Понятно, что следуя такой калорийности дальше, я только сохраню свой вес, но никак его не уменьшу. Хотелось бы, конечно скинуть килограмма 4, но на праздничной неделе я поняла, что для хорошего самочувствия очень важно отсутствие дней с неконтролируемым питанием.
Из всего сказанного, ставлю себе цель на эту неделю:
1. Ни одного дня без подсчета калорий.
Поясню. "Ни одного дня без подсчета калорий" автоматически означает "ни одного дня неконтролируемого питания", поскольку в такие дни я съедаю настолько большой объем пищи, что посчитать все это не представляется возможным.
2. Калорийность не должна превышать 3000 ккал в день.
Поясню. Для меня 3000 ккал в день - это не жор, при условии, что пару дней до и пару дней после была калорийность меньше 2400 ккал. Поэтому 3000 ккал два дня в неделю я могу себе позволить. Конечно, буду стараться снизить энергетическую емкость рациона, насколько мне позволит организм это сделать.
Я уже готова к тому, что соблюдая такие правила, я не похудею. Но, на каникулах положено начало адекватного отношения к еде, и сейчас я просто не хочу упускать шанс развить этот навык. Пусть калорийность немного возрастет, для меня это не критично. Сейчас главное, хотя бы месяц обойтись без срывов.
Просто я не вижу смысла придерживаться режима 5 дней в неделю, чтобы потом 2 дня не отходить от холодильника.
Если я избавлюсь от зажоров, то с приходом весны 3 кг, а может и чуть больше, уйдут сами, поскольку очень сильно возрастет физическая активность. А если продолжу срываться дальше, никакая физическая активность мне не поможет.
Вот. Все разложила по полочкам.
Очень рада, что снова есть возможность общаться с Вами. К этому на самом деле привыкаешь. Честно, не думала, что так получиться).
До новых встреч!
