Разминка прошла хорошо и с нацеленностью на силовой блок, особенно растяжка.
Силовой блок
Становая тяга штанги в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий. Сегодня была поставлена задача выполнять второй и третий подходы в серии с уменьшением веса штанги. Получилось так:
1 подход - начальный вес, после выполнения во время 30 секундного отдыха уменьшаю на 10 кг
2 подход - уменьшенный на 10 кг вес, и после выполнения опять уменьшаю на 10 кг вес штанги
3 подход - делаю с уменьшенным весом после второго подхода. Так выходить одна серия и таких серий - пять.
В перерыве между сериями крутил педали велотренажёра для убирания ионов водорода из работавших мышц в течение 2-х минут.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не выполнял.
Блок СтД(статодинамики). Сегодня я разошёлся не на шутку))
Поднимание стоп ног на спец. тренажёре(икроножные и камбаловидные мышцы) стоя - одна серия.
Гиперэкстензия на тренажёре - две серии
Тяга верхнего блока к груди - две серии
Жим тренажёра вверх сидя(дельтовидные)- 3 серии
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
