Многие считают, что перекусы не приносят пользу здоровью, а также негативно сказываются на фигуре человека. Но на самом деле перекусы очень важны для человека, важно лишь соблюдать некоторые правила: их калорийность не должна превышать 100-150 ккал., а также важно подбирать наиболее полезные варианты продуктов. И именно тогда перекусы принесут пользу. Но, чем могут полезны перекусы? И какие варианты можно выбрать? Давайте смотреть.
Перекусы нам необходимы в первую очередь для того, чтобы снижать повышенный уровень голода и аппетит перед основным приемом пищи. Дело в том, что чем выше уровень голода перед основным приемом пищи, тем выше риск переедания, и вот уже при переедании ухудшается здоровье, а сам человек полнеет. Именно поэтому перекусы имеют место быть, дабы снижать уровень переедания. А второй момент - это пополнение уровня полезных элементов, клетчатки. Но, какие варианты перекусов можно брать с собой в качестве перекуса или приобрести по пути на работу?
- Хумус, иначе паста из нута. Данный вариант перекуса достаточно сытный, сюда же можно добавить цельнозерновой хлеб. Хумус помогает работе пищеварения, уменьшает тяжесть в животе, а также снижает холестерин. Конечно, продукт специфичный, но если вы его любите, то почему бы и нет.
- Салат из авокадо: авокадо, немного оливкового масла, помидорки черри и салат готов. Авокадо содержит достаточно количество жирных кислот и полезных масел, которые помогают работе пищеварения и отлично снижают аппетит.
- Ну конечно же сухофрукты ( кстати, в последнее время популярны еще и чипсы из фруктов ). Сухофрукты богаты калием, магнием, которые снижают уровень тяги к сладкому, а также они полезны для волос, ногтей и лица. Ну и конечно они быстро снижают аппетит, чувство голода.
- Ну и куда же мы без орехов: миндаль, грецкие орехи, фундук, фисташки, кешью, арахис. Орехи богаты жирными кислотами, уменьшают аппетит, ну и конечно они дают энергию. А за счет калорийности много их не нужно.
- Яблоки или груши. Тут важно отметить: у одной группы людей яблоки повышают аппетит, а другой снижают. Если у вас яблоки повышают аппетит, то выбирайте груши. И яблоки, и груши имеют достаточно грубую клетчатку, которая помогает снижать аппетит, приглушить голод и конечно же улучшить работу пищеварения.
- Бутерброды с цельнозерновым хлебом и красной рыбой. Красная рыба содержит полезные жирные кислоты, которые улучшают работу пищеварения, снижают холестерин, а также просто снабжает нас полезными элементами, а это снижает тягу к сладкому.
- Ряженка и кефир с добавлением корицы или имбиря. Кефир и ряженка помогают работе пищеварения, а также идут отличным низкокалорийным перекусом, который снижает аппетит, улучшает обменные процессы. Кстати, часто его рекомендуют сключать в рацион после ужина, если очень захотелось есть.
- Ну и конечно овсянка. Но овсянка должна быть проваренной, а не быстрого приготовления. Она помогает улучшить работу пищеварения, улучшает состояние лица, а также она отлично снижает аппетит.
Вот такая статья получилась - не забывайте делиться своим мнением :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
