Всем привет! Потихоньку подходят к завершению праздничные дни и пора задуматься о том, как мы будем выглядеть к лету!
Чтобы в панике не перепробовать за неделю до лета все диеты мира, надо начинать уже сейчас контролировать свое питание и стройнеть!
Давно не секрет, что основным виновником образования жира является профицит калорий. Чем калорийнее ваша еда, тем больше шансов переесть и отложить запасы.
Контролировать калорийность своей еды легко с помощью подсчет калорий:
С помощью подсчета калорий можно легко поддерживать свой комфортный вес, питаясь в пределах необходимой вам нормы калорий.
С помощью подсчета калорий можно вкусно и комфортно стройнеть на небольшом дефиците калорий от необходимо вам нормы.
С помощью подсчета калорий можно набирать жировые отложения, питаясь с профицитом калорий от необходимой вам нормы.
С чем же еще может помочь подсчет калорий?
Например, взглянуть на свое питание с другой стороны.
Если вам кажется, что вы едите мало, но почему-то лишний вес только растет - посчитайте калорийность всей еды, которую вы едите в течение дня. Хотя бы пару дней проведите такой эксперимент.
Многое встанет на свои места. Вы увидите, что в вашем казалось бы одном бутербродике с сыром, маслом и в кофе с молоком и сахаром огромное количество калорий. Что всего лишь кусочек жареной свинины с овощным салатом, который вы заправили неимоверным количеством такого "полезного" масла - это половина вашей дневной нормы калорий.
Считая калории (внимательно, не упуская ничего из вида), вы увидите, что мимолетные конфеты, печенье, залетающие только так в ваш рот (о которых тут же забывается, это же не еда, так, вкусняшка) - это огромное количество калорий сверх вашей нормы, которая уже трещит по швам из-за основных приемов пищи.
Вы поймете, что от одной конфетки ничего не будет, а вот когда конфетка за конфеткой систематически залетают в рот - это уже перебор, который выходит на боках в виде жирка.
Подсчет калорий и его неотъемлемая часть - подсчет БЖУ, помогут вам в принципе сформировать свое питания, которое будет сбалансированным именно для вас. Кончено если у вас есть желание прийти к разнообразному сбалансированному питанию, которое будет полезно для здоровья и контроля веса.
Для примера меню на подсчете КБЖУ покажу меню одного дня.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Постоянные читатели сейчас удивятся. У меня на завтрак пшенная каша на молоке, разведенном 1 к 1 с водой (220 г). В кашу добавила 10 г сливочного масла и 1 г подсластителя.
Завтрак - 370 ккал.
Кашу я не люблю, не наедаюсь с утра одной кашей. Но вот сегодня душа просила кашу и именно пшенную. Добавлять ничего белкового к завтраку для сытости не стала - перетерплю.
В напоминалочке рецептов оставлю рецепт фаршированных перцев с фаршем и творогом, а также рецепт шоколадных кексов с вишней:
За работой выпила чай с шоколадкой (30 г) - 160 ккал.
А в обед меня ждал жаренный карась, аж 300 г. К рыбе салат (200 г - общий вес овощей), заправленный 30 г сметаны.
Обед - 515 ккал.
К обеду приготовила плов на свиной вырезке с использованием всего лишь 15 г масла и овощной салат.
300 г плова и 150 г салата, заправленного 20 г сметаны - 525 ккал.
И все это богатство на 1570 ккал, из которых: Б - 85, Ж - 70, У - 150.
Много еды. вкусно мне было, да еще от свое нормы (1700 ккал) сэкономила немного калорий, которые использую в выходные дни.
🍒Пошаговая инструкция для тех, кто хочет похудеть.🍒Как считать калории: пошаговая инструкция.🍒Каталог рецептов. 🍒Уход за кожей.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
