Как и обычно, и это правильно, разминка на 20 минут.
Силовой блок
Приседания со штангой на спине в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 рабочих серий. Здесь я не считаю разминочные подходы которые я делаю в динамическом режиме. А потом, в дополнении, пожал ногами платформу тоже в СтД и сделал так три серии. Т.е. в результате сделал 8 серий на целевую группу мышц. Посмотрю, что получится в итоге. Вырастет ли сила и мышцы.
КИТ(круговая интервальная тренировка) сегодня не делал. Очень тяжёлая нагрузка в силовом блоке.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание -опускание выпрямленных вперёд рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Поднимание -опускание выпрямленных в стороны рук с гантелями стоя выше и ниже параллели полу - 2 серии
Разведение прямых рук назад в стороны(задние дельты) - одна серия
Гиперэкстензия на тренажёре - одна серия
Подтягивания не перекладине обратным хватом - сделал только один подход, не серию до боли. По времени вышло больше 40 секунд.
На этом закончил.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
