Частый запрос в моей практике «Как похудеть? Как перестать столько есть?»
На самом деле не все так просто. Причин появления лишнего веса и переедания может быть множество.
Рассмотрим лишь небольшую часть этой темы — несколько не самых очевидных причин появления лишнего веса и способов его коррекции.
1. Присмотритесь к вашему окружению
Не секрет, что дети неосознанно копируют родительские стратегии и сценарии. Точно так же происходит и в отношениях с едой.
Присмотритесь, как относятся к еде ваши родители. Что из их способов вы могли неосознанно скопировать? Все ли вам подходит на данный момент?
Вполне возможно, что одна из причин появления лишнего веса в том, что вы копируете родителей или партнера, обращаетесь с едой привычным способом, который вам не очень подходит. Возможно, что на самом деле вы любите другую еду и на данный момент ваш организм нуждается в другом.
2. Замедлите скорость жизни
Одна из причин переедания — попытка справиться с переживаниями, которых слишком много. Темп жизни у нас всех сейчас высокий. Мы не только живем, но и едим очень быстро.
Когда я спрашиваю у клиентов, как именно они принимают пищу, то нередко оказывается, что на это уходит максимум 10-15 минут. Это не похоже на осознанный процесс, скорее на набивание желудка. В такой скорости тяжело насладиться процессом, заметить насыщение и удовлетворение.
Поэтому ешьте медленно и замедляйтесь. Давайте себе время переварить еду, а также «переварить» эмоциональные события в своей жизни.
3. Добавьте ресурсы и положительные эмоции
Часто бывает, что люди не знают, как себя порадовать, кроме как съесть пирожное. А если в родительской семье еще и существовал культ еды — веселье и радость ассоциировалось с обильным столом, то став взрослым, человек будет радовать себя с помощью еды.
Важно поискать другие способы успокаивать и поддерживать себя. Например, это может быть массаж, теплый душ, приятное общение, прогулка в парке, баня на выходных и т. д. Ищите то, что радует и добавляет краски в вашу жизнь.
4. Проявляйтесь и выражайте себя в мире
Когда мы хотим что-то сказать или сделать, как-то проявиться, но не делаем этого, удерживаем энергию внутри, останавливаем себя стыдом, страхом или чем-то другим — это тоже напряжение. И с этим напряжением нам нужно как-то справляться. Нередко в этом случае люди заедают напряжение.
Поэтому учитесь следовать за своими импульсами и проявляться в мире: говорить, когда хочется сказать. Идти туда, где ваш интерес.
5. Отказывайтесь от того, что вам не подходит. Освойте слово «нет»
Лишний вес часто связан с нарушением границ и невозможностью не брать у мира то, что вам не нужно. Переедание бывает не только в отношениях с едой, но и эмоциональное: вы переедаете в событиях, общении, принимаете то, что вам не подходит, не проявляете здоровую агрессию.
Поэтому занимайтесь изучением и восстановлением своих психологических границ. Почаще говорите «нет» тому, что принять и «съесть» вы не готовы.
Тема лишнего веса, переедания для вас актуальна? Приглашаю вас на свой мини-курс «Психосоматика лишнего веса», где я расскажу о психологии лишнего веса, скрытых причинах переедания и о том, как изменить свои отношения с едой.
Автор: Ирина Созонова, телесно-ориентированный психотерапевт, тренер КРОСС
