Всем известно, что отказ от сладкого подразумевает любая диета. Зачем это нужно? И стоит ли отказываться от конфет и пирожных, если ваш вес в пределах нормы?
Для чего организму сахар
Сахар в желудке распадается на глюкозу и фруктозу. Глюкоза – идеальный источник энергии. Сахар необходим для нормального функционирования организма: для кровоснабжения головного и спинного мозга, для работы мышц и внутренних органов. Без глюкозы организм ослабляется, человеку сложно сконцентрироваться и двигаться. Если глюкоза не поступает в слишком долго – организму грозит истощение.
Польза сахара очевидна. Почему же традиционно он считается вредным? Дело в том, что по статистике человек употребляет в сутки 107 гр., а дневная норма для взрослого человека составляет 20-25 гр. (по данным Всемирной организации здравоохранения). Такое количество сахара нагружает печень, почки, желудок, поджелудочную железу. А это в свою очередь может спровоцировать сахарный диабет, ожирение, атеросклероз, снижение иммунитета.
Почему от сладкого так трудно отказаться
В самых популярных и вредных сладостях содержится рафинированный сахар. Именно из-за него мы так любим пирожные и конфеты. Рафинированный сахар стимулирует выработку гормонов удовольствия дофамина и серотонина. И привыкание он вызывает как наркотик. При отказе от сахара появляется раздражительность, подавленность, головные боли, бессонница и снижение работоспособности. Эти симптомы исчезают через 2-3 недели.
Отказываться от сладкого нужно постепенно. Попробуйте эти советы, чтобы снизить стресс от отказа от сахара:
- ешьте сладкое только по- утрам;
- откажитесь от сладких напитков, не добавляйте сахар в чай и кофе;
- ешьте больше сложных углеводов;
- наладьте режим питания;
- старайтесь избегать стрессов.
Хорошим подспорьем в отказе от сладостей будет спорт. Сделайте частью своей жизни регулярные тренировки, йогу, бег или танцы. Такая активность тоже способствует выработке гормонов счастья и удовольствия. Спорт поможет вам регулировать питание, укрепить здоровье и улучшить фигуру.
Подписывайтесь и ставьте лайк!
Еще подпишитесь на канал нашего коллеги о мировой политике глазами обывателя https://dzen.ru/politic_is_doma