Диеты заполонили наше информационное поле. Они рекламируются на всех сайтах, о них говорят по телевизору, их рекомендуют наши близкие и знакомые. Но большинство из них только калечат наш организм, а не укрепляют его.
Когда мы принимаем решение начать питаться по той или иной диете, мы, в первую очередь, хотим избавиться от веса, которые делает нашу жизнь некомфортной и ограниченной. В погоне за быстрыми результатами можно забыть о том, что самое главное не потеря веса, а сохранение здоровья.
Сегодня мы рассмотрим самые известные диеты, которые проверены специалистами и являются скорее стилем жизни, а не строгим соблюдением правил.
Высокоуглеводная диета
Высокоуглеводная диета направлена на то, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, особенно, если вместе с режимом питания увеличивается регулярная физическая активность.
В чем суть этой диеты? Все очень просто – доля углеводов в рационе должна быть больше, чем жиров.
И речь идет не о быстрых углеводах, которые находятся в сахаре, сладких напитках и так далее. Медленные углеводы не провоцируют скачок сахара в крови и на расщепление им требуется меньше времени. Поскольку углеводная пища избавляет от чувства голода надолго, то и потребление калорий значительно снижается.
Самое важное не забывать про белок, даже если диета и называется высокоуглеводной.
Кето-диета
Кето-диета – абсолютная противоположность высокоуглеводной диеты, поскольку в ее основе лежит режим питания, при котором процент жиров выше, чем углеводов. Суть кето в том, что организм получает меньше глюкозы – она заменяется жирами животного происхождения.
Существует несколько видов кето-диеты:
- стандартная. При такой диете доля жиров составляет 75%, 20% белков и 5% углеводов;
- больше белка. Отличается от стандартной диеты соотношение БЖУ: 60% жиров, 35% белков, 5% углеводов;
- циклическая. Интересна тем, что пять дней кето сменяются двумя днями на высокоуглеводной диете. Зачастую предназначена для тех, кто занимается атлетикой.
Кето-диета снижает уровень сахара и инсулина в крови, а похудение является, скорее, побочным эффектом регулирования процессов в организме.
Интуитивное питание
Интуитивное питание как ничто другое подходит под определение стиля жизни, а не диеты. Такое питание подразумевает отказ от жестких рамок в пищевых привычках и умение “слушать” свой организм. Интуитивное питание позволяет человеку расслабиться, а не испытывать постоянный стресс от возможности сорваться, что к этому и приводит. Это питание разрывает порочный круг “диета-срыв-диета”.
Принципы интуитивного питания:
- Есть только тогда, когда испытываешь физический голод. Люди часто заедают свой стресс и не умеют отличать физический голод от эмоционального. Физический голод отличается дискомфортными ощущениями в животе и слабостью. Исчезает он сразу же, как только вы его утоляете. Вы можете утолить голод в абсолютно любое время, если организм нуждается в пищи. Разбирайтесь в причинах возникновения негативных эмоций, которые хочется заесть. Помните, что пища – не панацея от проблем.
- Помните, что еда – ваш друг и вы можете позволить себе все, что вам хочется. Если вам хочется съесть что-то слишком сильно, то съешьте немного сейчас, чтобы не сорваться в дальнейшем и не съесть в разы больше.
- Запомните ощущение сытости и вспоминайте о нем, если начнете переедать. Завершайте прием пищи, когда почувствуете, что уже насытились.
Помните, что перед началом каждой диеты, которая кардинально меняет ваши пищевые привычки и распорядок дня, стоит проконсультироваться с врачом.
Вы можете приобрести продукты для любого из этих видов диет в нашем магазине.
