К сожалению, многие не догадываться насколько тренировки с гирями бывают эффективными. Этот спортивный инвентарь можно использовать для таких целей как набор мышечной массы, похудение, увеличение выносливости, а также для улучшения рельефа.
Так же следует отметить, что существует множество упражнений с гирями при чём большинство упражнений будут базовыми, которые включают в работу сразу несколько мышечных групп.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
В этой статье я вам продемонстрирую пять упражнений, которые рассчитаны на гармоничное развитие мышц всего тела. То есть в работу будут включаться как ноги, так и руки. Все эти упражнения я испытал на собственной шкуре и убедился в их эффективности.
А вот и данные упражнения:
Тяга гири к поясу
Это упражнение является одно из самых лучших базовых движений для тренировки спины. Данное упражнения подходит не только для мужчин, но ещё и для женщин, так как можно использовать небольшой вес и это упражнение является менее травмоопасным.
Так же из преимуществ следует выделить что:
- Хорошо укрепляет мышечный корсет
- Упражнение является комплексным и при помощи его можно увеличить количество повторений в подтягиваниях
- Упражнение хорошо прорабатывает широчайшие мышцы
Для отличной тренировки выполняйте 4 подхода по 10-15 повторений.
Выпрыгивание с гирей
Хотите накачать ноги и при этом повысить их выносливость? Выполняйте выпрыгивания с гирей. Данное упражнение задействует в работу такие мышцы как квадрицепсы, бицепсы и икры. Также нагрузке подвергаются мышцы рук и спины.
В этом упражнении дыхание играет важную роль, так что когда вы выполняете присед, вы делаете глубокий вдох, а когда выпрыгиваете делайте выдох.
Для этого упражнения можно подобрать не тяжёлую гирьку, 8 килограмм вполне хватит.
Делайте 8-12 повторений по 4 подхода.
Жим гири стоя
Упражнение чем-то напоминает классический армейский жим, но вот в жиме гири стоя включаются больше мышечных волокон, это всё из-за специфики работы с гирями.
Хочу отметить такие преимущества упражнения как:
- Практикуя жим на постоянной основе повышается выносливость организма в целом
- Отлично развивается плечевой пояс
- Ускоряется обмен веществ, а также укрепляется сердечно-сосудистая система
- Улучшается опорно-двигательный аппарат
Для качественной проработки мышцы рекомендую выполнять 4 подхода по 10-15 повторений.
