1. Снижай важность праздника. Суета, заготовка, "не ешь - это на Новый год!", ожидание гостей, переживания, а все ли им понравится? Вот так вы вгоняете себя в стресс и растрачивайте кучу сил, выдыхаясь эмоционально. "Настрессовались" и идем заедать - переедать.
Характерно для того, кому нужен особый повод порадовать себя. Радуй сейчас, сегодня! Любой день может быть особенным. А перед праздником замедлись, почувствуй момент.
2. Пей воду. Перед застольем выпей стакан воды. Это снизит чувство голода.
3. Овощи вперед. Начинай прием пищи с овощных блюд. Зелень богата клетчаткой и низкокалорийна, она даст ощущение сытости, поможет контролировать скачки сахара в крови, и вы не съедите так много, как могли бы.
4. Красиво сервируй стол. Выбирай средние и маленькие тарелки и яркое освещение. Приглушенный свет способствует перееданию.
5. Жуй тщательно и медленно. Чувствуй вкус еды, наслаждайся. Это снижает нагрузку на органы и позволяет быстрее почувствовать насыщение.
6. Меняй руку. Если привыкли быстро закидывать в себя еду - поменяйте руку со столовым прибором! Прием пищи "неудобной" рукой очень эффективен.
7. Отмени вину. Вот сейчас поем в праздники и потом все, сяду на диету, буду худеть, начну новую жизнь. Мозг то думает, ага, раз впереди ограничения, значит надо сделать запасы. Подумайте обо все этом уже после каникул.
8. Готовь на один день. Много приготовленной еды = тарелки с "обветренными" салатами, полузасохшие нарезки. Никакой пользы организму. Чем дольше стоит приготовленная еда, тем больше в ней бактерий и меньше полезных веществ.
Находи радость вокруг, создавай чудесные события и обнимай близких. Еда - это всего лишь источник энергии 💚