Понедельник
Завтрак:
Съела яичницу с помидорами, авокадо. Финики, чернослив и орехи.
Обед:
Рубленные котлеты с баклажанами и шпинатом. Салат из моркови с маслом кокоса.
Активность:
Бег 7 км. Если нельзя бегать, то замените его ходьбой.
Ужин:
Жареный минтай, ферментированные овощи.
В течение дня пила травяной чай.
Вторник
Завтрак:
Минтай, авокадо посыпала зелёной пророщенной гречкой. Банан, фундук, пара фиников и два чернослива.
Обед:
Рубленные клетки с баклажанами и шпинатом, свёкла отварная.
Активность:
Бассейн. Плавание 1.5 часа.
Ужин:
Индейка с соусом тирияки. Овощи. Травяной чай.
В течение дня пила травяной чай, но не сразу после приёма пищи.
Среда
Завтрак:
Салат из зелёной фасоли с соусом из грецких орехов.
Обед:
Котлеты из рыбы и свинины, пшеничная крупа.
Активность
Бег 7 км.
Ужин
Индейка с соусом тирияки, отварная цветная капуста.
В течение дня так же травяной чай.
Четверг
Завтрак:
Яичница с беконом
Обед:
Рис, индейка с соусом тирияки, овощи, квашеная капуста.
Активность:
Бассейн. Плавание 1.5 часа.
Ужин
Есть не хотелось совершенно. Выпила два стакана травяного чая и легла спать.
Травяной чай завариваю в большой трехлитровый термос, мне хватает на 2 дня.
Пятница
Завтрак:
Пшеничная каша с пареной тыквой и кусочком сливочного масла.
Недавно узнала, что на завтрак не следует есть углеводы. Углеводы нужно есть в обед. Сегодня нарушила это правило.
На обед будет отварная цветная капуста с котлетами из минтая и свинины.
На ужин свиная отбивная и овощи.
Вот так около ПП , с погрешностями в питании и активным образом жизни я похудела на 1650 всего за 3 дня.
Впереди выходные, а во вторник контрольное взвешивание. Надеюсь, сохраню этот результат.
Пс: на прошлой неделе минус был ещё больше. Мне удалось похудеть на 2 кг 600 грамм!
По активности было тоже самое- через день бег и плавание. Только в среду вместо бега ходила в баню.
Питание: утром и вечером белок и овощи, обед белок, овощи и углеводы.
