Питание является важным элементом в нашей жизни, нам приходится ежедневно придумывать различные сочетания продуктов, блюд. И естественно, что питание коренным образом влияет не только на состояние здоровья, но и фигуры. Естественно, что наилучшие результаты дает правильное питание вместе с активными упражнениями, однако и о некоторых продуктах в своем рационе задуматься стоит. Но, какие продукты важно включать в своей рацион тем, кто следит за фигурой.
1. Не забывайте о жирах.
Многие при слове жиры начинают думать негативно, но лучше уж отказаться от простых углеводов в рационе, чем от жиров. Ведь есть полезная группа жиров, которые восстанавливают состояние работы пищеварения, опорной системы, волос, лица и ногтей, а также длительное время помогают не чувствовать голода. Среди таковых: авокадо, жирные сорта рыбы (семга, лосось), орехи, оливки, оливковое масло, кокос, тыквенные семечки.
2. Включайте продукты, что богаты калием и магнием.
Калий и магний являются важнейшими элементами для нашего тела, а также фигуры. Если данных элементов в вашем рационе мало, то постепенно у вас не только ноги будет сводить по ночам, но и повысится тяга к сладкому, хлебу, шоколаду и конфетам. А вот когда данных элементов в вашем рационе будет достаточно, то и сытость будет сохраняться длительное время, и вы будете меньше тянуться к сладкому.
3. Не забывайте об овощах и зелени.
В данное время мы практически не включаем овощи и зелень в рацион, хотя рекомендуется в каждый прием пищи наполнять тарелку овощами примерно на половину. Овощи помогают улучшать работу пищеварения, ЖКт, а также позволяют меньше съедать пищи и наедаться (значит общее количество калорий снижается). И постепенно вес приходит в норму, хотя вы только добавили овощи в рацион.
4. Включайте в рацион семена.
Семена льна, семена чиа, тыквенные семечки в последнее время становятся все популярнее. И не зря, ведь они, попадая в ЖКт разбухают, а это значит, что вы быстрее наедаетесь, реже испытываете голод, так еще и улучшаете пищеварение, так как они работают почти как клетчатки, очищая ЖКт.
В последнее время популярен такой вариант, как пудинг из семян чиа: на стакан йогурта/кефира/ряженки добавляем немного меда и 10 грамм семян чиа. Все размешиваем и оставляем на ночь. С утра можно позавтракать.
Вот такая статья получилась - не забывайте делиться мнением. Надеюсь, что информация была вам полезной и интересной.
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи:
