Привет, Друзья! Наверняка Вы знаете, что завтрак – это один из главных приемов пищи, от которого зависит весь последующий день. Конечно же, есть люди, которые вообще не завтракают и при этом чувствуют себя отлично. Но, это, скорее всего, исключение.
Итак, что может быть не так с завтраком, и какие ошибки мешают нам активно сбрасывать вес.
1. Недостаточное количество белка.
Это одна из самых распространенных ошибок. Часто мы идем на кухню, наливаем себе чашечку кофе, берем пироженку или бутерброд, с наслаждением все это поглощаем и довольные идём заниматься своими насущными делами.
И это неправильно. Гораздо лучше будет, если в состав Вашего завтрака будут входить творог, яйца, мясо индейки и, конечно же, цельнозерновые каши и овощи.
Вообще, человеку в среднем желательно ежедневно употреблять белок из расчета – 1 грамм на 1 килограмм веса. То есть, если Вы весите 60 килограмм, то Вам надо потреблять 60 грамм белка в сутки. Но, за один прием пищи, организм вряд ли нормально усвоит больше 20 грамм белка, поэтому очень важно распределить его потребление в течение всего дня, включая завтрак.
Белок хорошо насыщает, а значит, Вы еще долго не захотите есть. А также он является основой для строительства мышц, а, как известно, именно мышцы сжигают максимальное количество поступающих в наш организм калорий (даже в состоянии покоя).
Читайте ещё: Эти продукты надо обязательно есть зимой
2. Недостаточное количество клетчатки.
Клетчатка также помогает хорошо насытить наш организм и долго поддерживать чувство сытости. А еще она улучшает пищеварение. Все это способствует снижению веса.
Где её взять? В бобовых, цельнозерновых, фруктах и овощах. Проще всего приготовить овсяную кашу – и быстро, и вкусно, и полезно!
3. Полное исключение жиров.
Конечно же, надо понимать, что в данном случае жиры – это не жирное мясо или торт. В меню должны быть «правильные» жиры, которые будут давать нашему организму энергию. Они есть в нерафинированных растительных маслах, жирной рыбе, яичных желтках.
В идеале завтрак должен включать в себя и белки и жиры. Но, главное помнить про калорийность и правило – «все хорошо в меру».
И, кстати, очень расхожее мнение, что мы набираем вес от жиров – ошибочно. Жиры нам просто необходимы для правильной работы гормональной системы и выработки энергии. Толстеть мы начинаем тогда, когда мы не полностью их расходуем. Вывод – ежедневно занимаемся физическими тренировками!
Читайте ещё: Жир с живота убрать не получится, если не знать и не выполнять 7 правил
4. Очень маленький объем завтрака.
Даже если завтрак «правильный», то сложно будет получить весь необходимый запас питательных веществ, в котором так нуждается наш организм с утра, если на тарелке несколько граммов еды. Так что, ориентируемся на свои данные и физическую активность в течение дня, но не переедаем.
5. Слишком поздний завтрак.
Если Вы будете слишком сильно оттягивать по времени завтрак, то съедите Вы гораздо больше, чем надо (да и не завтрак это уже будет). Поэтому завтрак должен начинаться не позже, чем через 1-1.5 часа после того, как проснулись.
Лучше есть тогда, когда Вы проголодались, но не слишком сильно. В этом случае потреблять еду Вы будете более осознанно и тщательнее пережевывать каждый кусочек.
Ну как? Вы допускаете эти ошибки во время утреннего приема пищи? И какое у Вас отношение к этой информации? Будет просто отлично, если Вы напишите свое мнение в комментариях.
Удачи Вам, здоровья и приятного аппетита!