Привет, друзья! А Вы знаете, что жир с живота убрать не получится, если не следовать определенным правилам. И если у Вас есть четкая цель – привести себя в порядок, то надо срочно начинать что-то менять. А точнее не что-то, а понимать и выполнять 7 рекомендаций.
Они простые и доступные всем, но требуют некоторой более вдумчивой организации своей жизни. Итак, запоминаем или записываем:
1. Вес не будет снижаться, если Вы не будете создавать дефицит калорий.
Простая математика – сколько калорий пришло, столько должно и уйти. А если хотите еще и всхуднуть, то надо, чтобы ушло больше, чем пришло (мои упражнения Вам в помощь). Иначе жирок активно будет оседать на животе, бедрах и т.п. Так что, если позволили на праздники расслабиться и наесться «от пуза», то будьте добры на следующий день «отработать» лишние калории.
2. Вес не будет снижаться, если Вы регулярно будете «подпаивать» себя сладкими напитками и, особенно, газированными.
Скрытых калорий там немерено. И, кстати, чай с кофе тоже надо научиться пить без сахара. Вначале будет непривычно и немного безвкусно, а потом привыкните. Лично я за пару недель полностью поборол в себе эту сладкую привычку.
3. Тренировки обязательны!
У меня на канале огромное количество упражнение для любого телосложения, веса и настроения. В идеале заниматься каждый день, да еще и не по одному разу. Но 3 раза в неделю по полчаса это 100%. Иначе, все печально …
4. Белковая еда должна присутствовать в Вашем рационе регулярно.
Берем за правило – белок, плюс другие ингредиенты 2-3 раза день. Для фигуры полезно. А еще и вкусно!
5. Запасаемся свежими овощами и зеленью.
Как вариант можно выращивать их у себя на подоконнике круглый год. В идеале, на долю овощей должно приходиться 2/3 Вашего рациона. Скорее всего, так не получится, поэтому придерживаемся правила – «Чем больше, тем лучше». Будет много полезных витаминов и минералов в организме, а аппетит будет неуклонно снижаться. Да и кишечник, наконец-то, заработает как надо.
6. Здоровый полноценный сон – обязателен!
Примерно 7-9 часов в сутки, в зависимости от загруженности и потребностей организма. Но не меньше 7 часов. За это время в организме успевают выработаться в достаточном количестве гормоны, которые помогают сжечь жир и вырабатывается меньше тех, которые наоборот способствуют накоплению жировых прослоек.
7. И, самое главное – будьте последовательны!
Результат, который Вас обрадует – это всегда итог регулярных действий в правильном направлении. Если Вы будете делать все хаотично, от случая к случаю и по настроению, то успеха Вам, скорее всего не видать. Помните об этом и не тратьте зря свое драгоценное время.
Но я уверен, что у Вас все получится! Ведь Вы же дочитали эту заметку до конца. Значит, цель у Вас есть и вполне определенная. А значит, совсем скоро Вы будете гордиться собой и своей фигурой, а я Вам в этом помогу!
Удачи Вам!