Один белковый день или только белковые ужины подходят тем, кому тяжело соблюдать строгую недельную диету для похудения. Это полезно не только для поддержания нормального веса, но и для здоровья. Налаживается обмен веществ, улучшается работа всех органов и систем.
Белковый день
Один день в неделю можно питаться только белковой пищей и пить достаточно воды.
На весь день:
🟠 600-800 г говядины, курицы или индейки - варёное или тушёное.
🔵 300-400 г белковой пищи + 1 кг овощей.
🟡 Отварная говядина или куриная грудка - 350 г без соли, разделить на 4 приёма + чай без сахара и вода + стакан кефира на ночь.
🟢 Отварную рыбу 400 г разделить на 4 порции + 2 стакана чая + 2 стакана отвара шиповника.
🟣 1,5 литра кефира. Пить по 1 стакану каждые 3 часа.
🔴 500 г творога + 150 г сахара. Разделить на 5 приёмов.
🟤 600 г творога + сметана не жирная. На 5 приёмов.
🔘 350 г творога + 2 стакана кефира + 1 стакан отвара шиповника + 2 стакана чая. Разделить на 5 приёмов.
Белковый ужин
Весь день можно питаться как обычно, а устраивать каждый день только белковые ужины за 2-3 часа до сна.
🧡 Вариант ужина. Порция не жирной белковой пищи (куриная грудка, рыба, творог, яичные белки) + гарнир из овощей.
А ещё эффективнее для похудения, белковый ужин сочетать с углеводным завтраком и смешанным обедом.
🟥 Завтрак: каша + бутерброд.
🟩 Обед: Рыба или мясо + овощи + углеводный гарнир 2-3 ст. л.
🟪 Также в рацион нужно добавлять: растительное масло, орехи, не жирные кисломолочные продукты и не сладкие фрукты.
На таком питании вес постепенно уменьшается. Только нужно набраться терпения и не подгонять события. Безопасное для здоровья похудение для женщин на 500-800 г за неделю, для мужчин - 800-1000 г.
Будьте здоровы, красивы и стройны!
Прежде чем применять тот или иной метод похудения, необходимо проконсультироваться со специалистом. У каждого возможны свои индивидуальные противопоказания. Главный принцип - "Не навредить"!
