Белковая пища обязательно должна быть в ежедневном рационе. Белки необходимы для нормальной работы всех органов, мышц, гормонов, ферментов, иммунитета, при тяжёлой физической работе и занятиях спортом.
А также белки крайне важны для похудения и поддерживания нормального веса тела. Дело в том, что на расщепление белков в организме расходуется гораздо больше калорий, чем на расщепление жиров и углеводов. Если ежедневный рацион будет с высоким содержанием белка (1,8-2,2 г белка на 1 кг веса тела), тогда сбросить лишние килограммы будет легче.
Белковый коктейль
Ингредиенты:
🌺 творог,
🌼 фрукты или ягоды,
🌻 мёд или сахар,
🌸 кефир или молоко.
Как приготовить коктейль:
1 порция - не менее 350 мл.
В стакан блендера положить:
🧡 2-3 стол. ложки творога,
💛 Половинку банана (нарезать кусочками) или ягоды клубники, малины, другие фрукты. Главное соблюдать совместимость фруктов и ягод с молоком.
Совместимость молока с фруктами и ягодами:
Лучшее сочетание с молоком - банан, финики, чернослив, манго, малина, клубника, черника, персики. Остальное - на любителя.
Кефир сочетается с любыми фруктами, ягодами и даже овощами.
💚 Чайную ложку мёда или сахара по вкусу.
💙 Добавить кефир (или йогурт, молоко) до отметки 350 мл.
💛 Взбить до однородной массы.
Белковый коктейль надо употреблять сразу после приготовления и лучше в первой половине дня и в обед - в это время он хорошо усваивается и способствует набору мышечной массы. Чем больше мышц, тем больше сжигается калорий, тем быстрее идёт процесс похудения! Будьте здоровы!
У каждого возможны свои индивидуальные противопоказания. Необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом.