В прошлый раз мы говорили с вами о том, как не допустить обвисания груди после родов и грудного вскармливания. Но как быть, если ошибки уже были допущены? Регулярно выполнять упражнения, которые помогут восстановить красивую форму!
Как иметь стройную фигуру даже после двух родов я рассказываю на вебинаре «Ключ к красивому животику после родов»
Нажимайте на ссылку https://bit.ly/3rIgfVZ
А сейчас – переходим к упражнениям!
Упражнение № 1
Сожмите локти и ладони вместе, надавливая ими друг на друга и начинайте поднимать руки вверх как можно выше. Не запрокидывайте голову назад, следите за тем, чтобы ваша спина была прямая, с ровной линией от копчика до макушки.
Уже через 20 повторов новички почувствуют жжение в области груди и рук (и это хорошо!). Когда вы почувствуете, что больше уже не можете поднимать руки, встряхните их и расслабьтесь.
Это упражнение простое, но важно делать его регулярно, каждый день. Начните с 50 повторений и доводите до 100. Это займет всего 5 минут времени.
Упражнение № 2
Соедините ладони на уровне груди следя за тем, чтобы предплечья были параллельны полу. И начинайте на выдохе давить ладонями друг на друга. Затем удерживайте руки в состоянии давления на 5 счетов и отпускайте, расслабляясь.
После выполните это упражнение наоборот: сделайте из рук замок и создайте сопротивление, как бы стараясь расцепить их. Удерживайте в максимальном натяжении на 5 счетов и отпустите.
Также не стоит забывать о самомассаже триггерных точек, которые находятся под ключицами.
Двумя пальцами вы находите слегка болезненные места (слишком больно делать не надо) и массируете их, проходясь вдоль ключицы и немного заходя под нее. Это не занимает много времени – можно делать такой самомассаж в ожидании пока закипит вода для супа, а результат действительно будет заметен.
Триггерные точки указывают на то, что есть спазмы и зажимы. И если вы их размассируете, мышцы расслабятся и будут держать вашу грудь.
Также есть места крепления груди, по которым нужно аккуратно проходиться подушечками пальцев. Таким образом вы можете провести самодиагностику груди на предмет уплотнений.
Уметь грамотно восстанавливать свой организм с помощью йоги, любить себя и чувствовать легкость по всему телу вы сможете научиться на интенсиве "Я жива". Нажимайте на ссылку https://bit.ly/3MtQroP
Другие способы
Меня часто спрашивают о том, работает ли подтягивающий крем. Мое мнение – нет. Чаще всего – это маркетинговый ход в названии которого есть слово «коллаген», который нужен для того, чтобы кожа выглядела молодо и подтянуто. На самом же деле коллаген не усваивается через кожу. Он вырабатывается в нашем организме, повлиять на него можно только питанием.
В рацион полезно включать белки, из которых наш организм строит коллаген. Продукты, богатые белком — это яйца, бобовые, рыба, мясо. А помогают синтезу коллагена витамин С, цинк и селен. Поэтому очень важно есть белок с овощами и зеленью. Только тогда белки усвоятся.
Я уверена, что моя маленькая грудь – прекрасна, мне с ней легко. Пушап без косточки - безопасная альтернатива имплантам, если уж вам так хочется размер побольше. А мужчинам, на самом деле, намного важнее пропорция талия-бедра. И на это мы можем влиять с помощью практик!
Благодарю, что дочитали до конца!
Как иметь тонкую талию даже после двух родов я рассказываю на вебинаре «Ключ к красивому животику после родов».
Нажимайте на ссылку https://bit.ly/3rIgfVZ
