Особенности и преимущества тренировки
- Не требуют затрат на гантели и штанги
- Минимальный риск травм
- Работают все группы мышц
- Быстрые результаты
- Укрепляется здоровье
- Улучшается осанка
- Увеличиваются выносливость и сила
- Уменьшается жировая прослойка
5 упражнений с собственным весом на все группы мышц
- Болгарские выпады с отведением бедра вверх
- Упражнение на пресс с поднятием рук и ног
- Бёрпи с отжиманием
- Взрывные выпрыгивания из положения упора на коленях
- Лодочка с отведением локтей назад
Принципы, которые помогут выжать максимум из тренировок
- Делайте полную амплитуду движений. Это будет вовлекать больше мышечных волокон, нежели вы будете делать на пол шишки. Например, в приседаниях опускайтесь до параллели бёдер с полом, а при подтягиваниях касайтесь грудью перекладину.
- Найдите оптимальный темп движений. Перестаньте делать быстро. У вас не соревнования на скорость и количество повторений. Необходимо плавно опускаться и быстро подниматься. Не бросайте тело вниз, контролируйте опускание. Старайтесь сохранять нужный темп движения на протяжении всей тренировки. Для мышц важно время под нагрузкой, а не количество повторений.
- Усложняйте тренировки. Мышцы адаптируются к нагрузкам, после чего прогресс замедляется. Сила и мускулы увеличиваются, а значит, сложность тренировки тоже необходимо повышать со временем. Если вчера вы делали 15 отжиманий, это не значит, что завтра нужно делать 16 раз, а послезавтра 17. Выбирайте адекватные промежутки времени – несколько дней, неделя или месяц. Зависит от упражнения, отягощения, цели и опыта тренировок.
Вам будет интересно:
