Мышцы кора — не только кубики пресса. К ним относятся косые, прямая и поперечная мышцы живота, малые и средние ягодичные, мышцы задней поверхности бедра и другие. Задача мышц кора стабилизировать бёдра и позвоночник, а также обеспечивать передачу силового импульса от верхней части тела к нижней.
Слабый центр тела — это вываливающийся живот, больная поясница, неровная осанка и дряблые ягодицы. С возрастом мышечная масса снижается, а количество жира увеличивается. Хорошо развитые мышцы кора позволят держать фигуру красивой.
Если вы занимаетесь силовыми видами спорта или единоборствами, укрепление мышц центра тела повысит ваши физические способности. Множество движений начинаются с мышц кора и переходят к ногам и рукам, а далее передаются штанге в виде удара, броска или толчка. Если корпус тела слабый, то и импульс будет таким же.
Зачем тренировать мышц кора?
- Улучшается здоровье позвоночника.
- Формируется красивая осанка.
- Появляется сильный и рельефный пресс.
- Укрепляется поясница.
- Бёдра и ягодицы обретают рельеф.
- Визуально формируется узкая талия.
- Улучшаются силовые показатели в жиме, тяге и приседе.
Выполняйте базовые упражнения со своим весом или свободными весами. Вам не нужно тренировать кор каждый день. На восстановление мышц после тренировки уходит от 24 до 72 часов. Дайте мышцам восстановиться, чтобы прогресс был постоянным. Уделите внимание растяжке. Большинство спазмов может исходить от перенапряжения этих мышц. Стоит их растянуть, и множество болей как рукой снимет.
Программа упражнений на мышцы кора
- Скручивания на пресс лежа
- Классические приседания
- Боковые скручивания на пресс лежа
- Румынская тяга или классическая становая тяга
- Планка
Вам будет интересно