Пресс — это группа из нескольких мышц живота, которые отвечают за формирование осанки, участвуют в повороте корпуса, защищают внутренние органы и выполняют множество других функций. Сегодня поговорим про прямую мышцу живота, те самые кубики.
1. Первое условие, чтобы ваш пресс был сильным и красивым, – правильная техника выполнения упражнений. Чаще всего ошибка в технике наблюдается в подъёмах туловища на полу и подъёмах ног в висе на перекладине. Необходимо поднимать согнутые ноги в коленях и подкручивать таз.
А вот при неправильной технике основная нагрузка происходит в тазобедренном суставе. Мы сильно нагружаем подвздошно-поясничную мышцу, а вот прямая мышцы живота остается мало проработанной. После серии таких подходов с неправильной техникой может заболеть поясница.
2. Второе условие красивого пресса – дефицит калорий. Ваша цель – потратить больше, чем вы съели. Например, ваша норма калорий в день – 2500. Чтобы получить желанные кубики, вы должны потреблять на 15% меньше от вашей нормы. Купите контейнеры и готовьте еду заранее.
Выполняйте регулярные тренировки на пресс 2-3 раза в неделю. 10-15 минут в день или после основной тренировки будет достаточно. Забудьте о секретных упражнениях для накачки пресса или чаях, которые быстро уберут жир. Быстро бывает только понос.