Доказательный фитнес

ФитСовет — делайте качественную разминку Многие игнорируют разминку или делают ее для галочки. Когда мы объясним нашему мозгу в чем ее ценность и какую выгоду получим, тогда разминка встроиться в тренировочный процесс, как желание есть по ночам. Качественно выполненная разминки снижает риск травм, увеличивает работоспособность и и помогает мозгу и нервной системе настроиться на тренировку. Организм перестраивается из одного режима работы в другой, давая возможность работать с более высокими нагрузками. 🟢 Для фитнеса достаточно 10—15 минут легких движений на основные мышечные группы и суставы, которые будете тренировать. Например, если собираетесь делать жим лежа, то разогрейте мышцы ротаторной манжеты плеча, сделайте отжимания или жим лежа с легким отягощением. 🟢 Для спорта разминка может длиться до 60 минут с использованием специальных упражнений. В футболе предусмотрена одна разминка, в боксе и борьбе — другая. Чем интенсивнее и сложнее планируется нагрузка, тем дольше и качественнее нужно разминаться.

Около 70% людей заявили, что во время бега ощущали покалывание в боку в течение года. Это называется временная—брюшная боль от физической нагрузки или «опять бок колет бл..» Как правило, она возникает на одной стороне живота и проявляется в виде покалывания, спазма, тянущего ощущения или острой боли. 📚 По данным исследований, каждый пятый спортсмен испытывает боль под ребрами во время забега. Причем у молодежи эта проблема встречается чаще, чем у людей старшего возраста. 📌 Полный текст по ссылке в Т—Ж

Стыдно чего-то не знать и не уметь. Ребенку интересно изучать что-то новое. Например, засунуть пальцы в розетку и посмотреть, что будет. С возрастом процесс познания мира меняется. Становится стрёмно ошибаться, что-то не знать и не уметь. И человек делает только то, где риск ошибки будет минимальным. Конечно, не все люди, но часть людей и я в том числе. Мне кажется, что процесс познания и освоения длится каждый день в течение всей жизни. Убеждение «знать как можно больше, чтобы сделать правильно» не самое лучшее для жизни. Мне кажется, что гораздо прикольнее уметь находить решения на ежедневно возникающие ситуации и поворачивать их в свою пользу. 🔮 Желаю когда у вас возникнет новая ситуация, то в голове появлялась мысль «Хм, интересно посмотреть что из этого выйдет и как повернуть это себе и другим на пользу». 👌 А для начала можно начать с освоения новых упражнений и видов тренировок.

Быть здоровым — охеренно! Мне кажется, что это одно из самых важных вещей в жизни каждого человека. Да, красота и привлекательность имеют место быть, но это субъективные вещи, а здоровье объективный показатель, который можно измерить цифрами. Здоровый человек, всегда красивый человек 🤌

Напоминаю, что у меня есть канал в Телеграмме! Там больше инфы про тренировки! Ссылка на канал: https://t.me/rehab_fitness