Доказательный фитнес

ФитСовет — делайте качественную разминку Многие игнорируют разминку или делают ее для галочки. Когда мы объясним нашему мозгу в чем ее ценность и какую выгоду получим, тогда разминка встроиться в тренировочный процесс, как желание есть по ночам. Качественно выполненная разминки снижает риск травм, увеличивает работоспособность и и помогает мозгу и нервной системе настроиться на тренировку. Организм перестраивается из одного режима работы в другой, давая возможность работать с более высокими нагрузками. 🟢 Для фитнеса достаточно 10—15 минут легких движений на основные мышечные группы и суставы, которые будете тренировать. Например, если собираетесь делать жим лежа, то разогрейте мышцы ротаторной манжеты плеча, сделайте отжимания или жим лежа с легким отягощением. 🟢 Для спорта разминка может длиться до 60 минут с использованием специальных упражнений. В футболе предусмотрена одна разминка, в боксе и борьбе — другая. Чем интенсивнее и сложнее планируется нагрузка, тем дольше и качественнее нужно разминаться.

Около 70% людей заявили, что во время бега ощущали покалывание в боку в течение года. Это называется временная—брюшная боль от физической нагрузки или «опять бок колет бл..» Как правило, она возникает на одной стороне живота и проявляется в виде покалывания, спазма, тянущего ощущения или острой боли. 📚 По данным исследований, каждый пятый спортсмен испытывает боль под ребрами во время забега. Причем у молодежи эта проблема встречается чаще, чем у людей старшего возраста. 📌 Полный текст по ссылке в Т—Ж