1. – Чем отличается Хатха йога от других видов йоги?
- Хатха йога является одним из направлений традиционной йоги, зародившимся в Древней Индии. Считается, что Хатха йогой является подготовительной ступенью раджа йоги, направленной на работу с энергией и разумом.
2. – В чем заключается основной смысл Хатха йоги?
- Традиционно считалось, что с помощью йоги человек достигал мокши – освобождения из колеса Сансары. Конечно, сейчас смысл Хатха йоги изменился и заключается в достижении гармонии с собой и окружающим миром.
3. – В чем отличие Хатха йоги от гимнастики?
- Хатха йога – это не просто физкультура, это особая философская система, которая подразумевает стремление к успокоению, гармонии и счастью. Занятия Хатха йогой не только укрепляют тело, но и меняют мировоззрение человека.
4. – Как занятия йогой влияют на психоэмоциональное состояние?
- Во время занятий человеку предлагается отбросить все лишнее, освободиться от суеты и вслушаться в себя. Йога не приемлет гнева, раздражения, насилия, и все ее техники направлены на глубокое расслабление. Именно медленный темп выполнения упражнений, контроль за дыханием и умение фиксировать мысли на важных вещах являются залогом улучшения психологического состояния.
5. – Кому полезно заниматься Хатха йогой?
- В Индии Хатха йогой занимаются абсолютно все, начиная с детского возраста 4-5 лет. Для пожилых людей, инвалидов, беременных женщин и хронических больных йога тоже подходит, т. к. занятия проходят в медленном темпе, их интенсивность подбирается индивидуально для каждого.
6. – Могут ли Хатха йогой заниматься мужчины?
- Конечно. Представляя себе йога, мы чаще всего видим именно мужчину. Если человека интересует не наращивание мышечной массы, а общее оздоровление и улучшение самочувствия, йога ему подойдет.
7. – Можно ли посещать занятия беременным женщинам?
- Можно, но только с разрешения гинеколога. Выполнение аса благотворно сказывается на состоянии мышц и мягких тканей, а умение дышать правильно часто пригождается в родах.
8. – Из каких частей состоит занятие Хатха йогой?
- Для Хатха йоги характерно выполнение асан – особых поз, оказывающих влияние как на опорно-двигательный аппарат, так и на внутренние органы благодаря изменениям гидростатического давления. Помимо асан, тренировки включают пранаямы – дыхательные техники, воздействующие на нервную, кровеносную и дыхательную системы. Те, кто хочет максимально погрузиться в процесс, также практикуют шаткармы, бандхи и мудры, однако это не является обязательным.
9. – Что такое асаны в Хатха йоге?
- Асана в переводе санскрита – это поза для сидения. Несмотря на название, асаны выполняются как сидя, так и стоя, и лежа, а также вверх ногами. Принятие определенной позы должно ускорять течение энергии по каналам и заставлять человека концентрироваться на своем внутреннем состоянии. С помощью асан можно ускорить кровообращение в тканях, а также проработать те мышцы, которые не используются нами в повседневной жизни. Механизмы влияния асан на организм человека были изучены физиологами и неврологами Г. Гедом, Г. Захарьиным, Л. Гаркави и другими. На основании их наблюдений были выделены гормональный, механический, рефлекторный, психосоматический и стрессовый механизмы влияния асан на организм человека.
10. – Что такое пранаяма и для чего она используется?
- Пранаяма – это управление жизненной энергией праной путем контроля дыхания. Мировые ученые долго изучали механизм дыхательных техник йоги и пришли к выводу, что пранаяма действительно оказывает положительное влияние на организм. с помощью дыхательной гимнастики возможно осуществить массаж внутренних органов, разработать дыхательные мышцы, очистить дыхательные пути от слизи, а также рефлекторно активировать парасимпатическую и симпатическую нервную систему.
11. – Какую роль в Хатха йоге играют медитации?
- Медитация – это одно из центральных понятий йоги, инструмент для достижения духовного просветления. Для медитации необходимо сконцентрироваться на определенных состояниях своего сознания, отрешившись от внешнего шума и внешних воздействий. Именно медитация позволяет достичь гармонии и спокойствия, поэтому этой практикой обычно завершают занятие йогой.
12. – Какие показания существуют для занятий Хатха-йогой?
- Цель Хатха йоги заключается в общем оздоровлении тела и души, поэтому ей можно заниматься как здоровым людям для профилактики, так и больным для улучшения состояния. Особенно эффективна йога при болезнях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, дыхательных путей, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта. Хатха йога может практиковаться теми, кто испытывает хронический стресс, усталость, страдает от бессонницы, тревожных мыслей и страхов.
13. – Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе и грыже межпозвоночного диска?
- Да, с разрешения лечащего врача. Некоторые виды грыж имеют большие размеры и специфическую локализацию, из-за которой может произойти ущемление тканей. В целом, Хатха йога успешно применяется для лечения и профилактики болезней опорно-двигательного аппарата из-за эффекта мягкого растяжения и нормализации тонуса мышц.
14. – Можно ли посещать занятия йогой инвалидам?
- Да, если разрешает врач и, если нет острых болей. Суть йоги состоит в том, чтобы человек получал удовольствие от занятий, изменялся в лучшую сторону, при этом его физические способности и возможности не так важны, как эмоции и мысли. Даже минимальные нагрузки в сочетании с дыхательными техниками и медитациями смогут улучшить общее самочувствие и вернуть радость жизни.
15. – Как относится традиционная медицина к Хатха йоге?
- Официальной медициной йога признана в качестве полезной практики оздоровления и укрепления организма. Несмотря на то, что постулаты йоги об энергии, перерождениях и мировой душе кажутся ученым наивными, однако ничего противоречащего науке в самих занятиях йогой нет. Наоборот, положительное влияние асан и пранаямы на здоровье доказано многими исследованиями.
16. – Хатха йогу можно считать религиозным течением?
- Нет, йога – это не религия, а оздоровительная практика. Принадлежность к любому религиозному течению, будь то ислам, православие или буддизм, не мешает посещению занятий Хатха йогой.
17. – Можно ли излечить болезни с помощью Хатха йоги?
- Нет, при лечении любого заболевания важен комплексный подход, и йога прекрасно сочетается и дополняет другие методы лечения и реабилитации.
18. – Как часто нужно посещать занятия Хатха йогой?
- В идеале йогу нужно практиковать ежедневно, однако это отнимает достаточно много времени. Часто клиенты занимаются в зале 2-3 раза в неделю, в остальные дни выполняют домашнее задание самостоятельно.
19. – Сколько длится занятие по Хатха йоге?
- В среднем, на выполнение асан и дыхательных упражнений уходит около 50-60 минут, однако ориентироваться нужно на свои ощущения. Если есть возможность и желание практиковаться дольше, нужно это использовать.
20. – Когда будут заметны первые результаты занятий?
- Тело достаточно быстро реагирует на увеличение нагрузок, поэтому через 8-12 занятий уже можно заметить уменьшение болей в мышцах, нормализацию тонуса и улучшение координации движений. Работа с эмоциями и мыслями более сложная, поэтому здесь все зависит от желания клиента изменить свою жизнь.
21. – Где лучше заниматься Хатха йогой, дома или в студии?
- Домашние тренировки хороши для тех, кто занимается давно и может выполнять практики правильно. Новичкам следует заниматься под контролем наставника, который поможет принимать правильные позы, а также познакомит ученика с философией йоги.
22. – Лучше выбирать групповые занятия или индивидуальные?
- Это зависит от вашего желания. Если вам трудно сосредоточиться в присутствии других людей – выбирайте индивидуальные программы, если вы хотите найти единомышленников и ощутить командный дух – выбирайте групповой формат. Главный критерий при выборе места и вида занятий – ваш комфорт и спокойствие.
23. – Можно ли совмещать Хатха йогу с другими занятиями физкультурой?
- Можно и нужно, если у вас есть на это силы и время. Цель йоги заключается в общем укреплении организма, но если вам хочется накачать мышцы, научиться плавать или выполнять гимнастические трюки, то нужно найти возможность достичь своей цели с помощью других тренировок.
24. – Можно ли заниматься Хатха йогой, не вникая в ее философскую суть?
- Можно, если вам так хочется. Йога не приемлет никакого насилия над собой и окружающими, поэтому с уважением относится к любым желаниям и решениям каждого ученика.
25. – Все практикующие Хатха йогу должны стать вегетарианцами?
- Нет, это можно и нужно сделать только из внутренних убеждений. Заставлять, уговаривать или отстранять от занятий при отказе от вегетарианства вас никто не будет. Йога – это не религия и не секта, здесь вы можете быть свободным в своих убеждениях и поступках.
26. – Для того, чтобы заниматься йогой, обязательно изменять свой образ жизни?
- Йога стремится к гармонии и оздоровлению, поэтому практикующие ее обычно отказываются от алкоголя, курения и других вредных привычек. Однако заставлять и давить – это не в традициях йоги, если вы сами захотите измениться – вам помогут.
27. – Как подготовиться к занятию Хатха йогой?
- Для занятия вам понадобится мягкая удобная одежда и специальный коврик с нескользящим покрытием. Перед тренировкой лучше воздержаться от приема пищи, однако если голод становится нестерпимым, можно позволить себе немного фруктов и овощей. И до занятия, и во время него можно и нужно пить воду.
28. – Можно сочетать Хатха йогу с другими видами йоги?
- Да, если вам это интересно. Можно сочетать Хатха йогу с Крия йогой или Карма йогой в том случае, если вы испытываете удовлетворение от занятий.
29. – Кому противопоказана Хатха йога?
- Как и любая физическая нагрузка, Хатха йога запрещена при свежих травмах, опухолях, в период обострения хронических заболеваний и при повышении температуры тела. Не следует выполнять ряд асан людям с травмами головы в анамнезе. С осторожностью можно практиковать йогу лицам с болезнями сердца, печени и почек, беременным женщинам и людям старше 70 лет. В любом случае перед первым занятием лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
30. – Как избежать травм во время занятий Хатха йогой?
- Выполнение асан должно быть медленным и плавным. Если какое-то упражнение причиняет боль, необходимо обратиться к инструктору. Не стоит стараться «ускориться» и сразу взяться за выполнение сложных асан. Йога любит постепенность, неторопливость, не терпит соревнований и спешки. Важно помнить, что в Хатха йоге не важны спортивные достижения и победы, здесь важно с уважением относиться к себе, своему телу и душе. Именно постепенное усложнение нагрузок и постоянный контроль за своим состоянием делают йогу одной из самых безопасных практик.
Записаться на занятие можно на сайте "Студии Равновесие" https://mystretchfit.ru
