⠀
Подсчет калорий считается одним из самых простых способов похудения, но как он влияет на нас мало кто задумывается. Давайте разберемся, чем чреват постоянный подсчет калорий.
Подсчет калорий пожирает время
Если говорить о ручном подсчете калорий, то процесс состоит из нескольких этапов.
- смотрим калорийность на 100 грамм.
- взвешиваем порцию.
- высчитываем калорийность порции.
Если речь идет о сложных блюдах, таких как, например, борщ, то подсчитать общую калорийность блюда становится сложнее, т.к. необходимо высчитывать вес и калорийность отдельных ингредиентов, плюс учитывать способ приготовления. Следовательно, очень много времени, которое можно провести с близкими, тратится на еду.
Что делать: использовать автоматические счетчики калорий и закладывать погрешность 200-300 калорий на дневное потребление.
Фиксация на еде
Вы все время думаете о еде, о ее калорийности, весе. Вся жизнь начинает крутиться вокруг еды.
Что делать: планировать приемы пищи заранее сразу с учетом калорийности. Закладывать форсмажорные перекусы.
Игнорирование сигналов своего тела
Вместо того, чтобы выбирать блюда и продукты, которые хочется, выбираются те, в которых меньше калорий. Следовательно, потребности и сигналы тела игнорируются.
Что делать: чаще спрашивать себя "что именно я хочу?", "я выбираю это блюдо, потому что в нем мало калорий или потому что я хочу сейчас именно его?".
Переедание
Когда у нас есть фиксированное число калорий (дневная норма), то превысить ее в надежде, что завтра создашь дефицит (съешь меньше или потренируешься) очень легко. Начинается самообман: "сегодня я съем эту пироженку на 300 калорий, а завтра поем поменьше (потренируюсь) и все компенсирую". Зачастую не компенсируете, т.к. мало кто отличается жесткой дисциплиной. И так постепенно, постепенно начинаете переедать.
Еще одна ловушка связана с тем, что человеку свойственно занижать дневное потребление калорий, но эту погрешность мало кто учитывает. Таким образом, снова переедание.
Что делать: при планировании рациона учитывать незапланированные пироженки и неучтенные продукты (граммы), закладывая на них дополнительные 200-300 калорий.
Подсчет калорий неплохой метод регулирования своего питания, но он требует много времени и дисциплины, а неправильное его использование приводит к перееданиям, чувству вины, обиды, проблемам в отношениях с едой и нарушениям пищевого поведения.
А вы считаете калории?
Не забывайте ставить лайк и подписываться на канал, чтобы не пропустить полезные публикации! Контакты для записи на консультацию в шапке профиля.
