Каждый человек в современно мире сталкивается с нехваткой времени, в том числе не хватает времени и на спорт. Однако всё же есть выход и это домашние тренировки! Вы не тратите свое драгоценное время на дорогу. Спортивный зал прямо у вас дома!
В этой статье мы поговорим о лучшем оборудовании для домашних тренировок и некоторых упражнениях, которые вы можете выполнять, не выходя из своей гостиной.
Лучшее оборудование для домашних тренировок
TRX
TRX (total body resistance exercise) представляет собой нейлоновые Y-образно соединенные стропы, с одной стороны которых крепление, с другой ручки для ладоней и петли для ног. За счет крепления, можно зафиксировать тренажер на потолке, в дверном проёме, с помощью турника или на дереве в подвешенном состоянии. Используя TRX тренажёр вы можете значительно усложнить тренировки с весом собственного тела.
Несмотря на то, что TRX дороже, чем большинство тренажеров для домашних тренировок, его преимущества стоят своей цены.
Турник или брусья
Если вы стремитесь улучшить свою спину, плечи и мышцы кора, то подтягивания являются необходимым составляющими каждой тренировки. Благодаря множеству вариаций упражнений турник помогает укрепить верхнюю часть тела, силу хвата и общее физическое здоровье.
Ролик для пресса
Чтобы стать обладателем красивого брюшного пресса, необязательно посещать тренажерный зал. Среди приспособлений, которые помогут добиться поставленной цели, является ролик. Он позволяет вовлечь в работу целый комплекс мышечных групп. Упражнения с роликом направлены на развитие и укрепление мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса.
Утяжелители
Вы тренируетесь дома уже несколько месяцев, и все упражнения стали даваться очень легко? Просто воспользуйтесь утяжелителями, чтобы добавить дополнительное сопротивление при выполнении упражнений и вы обязательно почувствуете все мышцы!
Набор гантелей
Хорошая пара гантелей идеально подходит для увеличения интенсивности тренировок. Не имеет значения, являетесь ли вы новичком, который только начинает поднимать веса, или вы находитесь на более продвинутом уровне и стремитесь поддерживать мышечную массу.
Гиря
Гири - это отличный инструмент для домашних тренировок, вы можете тренировать практически все свое тело с их помощью. Вот почему их так часто можно увидеть в таких видах спорта, как кроссфит или функциональный тренинг.
Эспандеры
Эспандеры являются синонимами экономии, когда речь идет о фитнесе. Они экономичны по цене и к тому же экономят много места, если у вас нет возможности поставить тренажер у себя дома. На самом деле, эспандеры являются отличным инструментом для силовых тренировок, и они довольно хорошо помогают проработать мышцы. Эспандеры можно использовать для множества упражнений, они имеют разный уровень сопротивления, что идеально подходит для тренировки всего тела.
Фитбол
Фитбол - очень универсальный инструмент, который можно иметь дома, так как он может усложнить множество упражнений, но при этом добавить элемент нестабильности, а также заставит вас поработать над своим равновесием.
Коврик для спорта
Иногда тренировка на полу дома может быть неудобной, поэтому рекомендуется иметь дома хороший коврик для йоги. Преимуществом ковриков для спорта является предотвращение травм, поскольку во время выполнения упражнения костям и различным частям тела нужна амортизация. Также коврик обеспечивает лучшую устойчивость, баланс и сцепление.
Помимо этих элементов оборудования, важно использовать аксессуары для спорта. Обязательно ознакомьтесь с нашим ассортиментом полотенец, тренировочных поясов и перчаток в ассортименте нашего магазина!
15 силовых упражнений в домашних условиях
Руки
Сгибание рук на бицепс с гантелями. Начните с положения стоя, колени слегка согнуты, локти расслаблены (не заблокированы) и руки в нейтральном положении по бокам. Потяните гантели вверх, сжимая бицепс и мышцу, поворачивая руки лицом вверх к концу движения сокращения. Затем поверните их обратно, опустив руки в исходное положение.
Разгибание на трицепс с гантелью. Начинайте с того же положения стоя, но с рукой, держащей гантель за головой. Сократите трицепс и сожмите мышцу, вытягивающую руку вверх. Как только вы закончите с количеством повторений для одной руки, переключитесь и выполните упражнение другой рукой, чтобы завершить подход.
Плечо
Жим гири одной рукой. В положении стоя положите гирю внутрь плеча, согнутая рука и нейтральный хват (избегайте сгибания запястья). Напрягите корпус, вдохните, а затем выжмите гирю к потолку, выдыхая во время движения. Затем опустите гирю в исходное положение.
Грудь
Жим от груди с гирями на полу. Лежа на земле, возьмите гантели руками так, чтобы они висели на внешней стороне рук. Поднимите гири до упора, пока они не окажутся прямо над вашими плечами. Затем верните их в исходное положение.
Стандартные отжимания. Используя коврик для йоги для безопасности и комфорта, стандартные отжимания остаются одним из лучших упражнений для силы груди. Встаньте на четвереньки, руки чуть шире плеч, а затем выпрямите руки и ноги. Опускайте тело, пока грудь почти не коснется пола, сделайте паузу, а затем снова поднимитесь.
Спина
Подтягивания на перекладине. Возьмитесь за перекладину широким хватом и поднимите вес тела до упора вверх взрывным движением, а затем опуститесь медленным движением. Сделайте короткую паузу в нижней точке и повторите. Всегда выполняйте медленное движение по пути вниз.
Разгибания спины на мяче для упражнений. Лягте на мяч, поставив ноги на землю и живот на мяч. Убедитесь, что ваша голова и плечи находятся на одной линии с остальной частью тела. Поднимайте грудь, используя мышцы нижней части спины, чтобы создать движение и сжимая ягодицы и живот, когда вы поднимаетесь. Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Бицепс бедра
Сгибание ног TRX. Лягте на коврик на пол, поместите ноги на висящий TRX, руки на земле вдоль тела для поддержания вашего баланса (или за головой, если вы хотите сделать это немного сложнее). Подтяните пятки к ягодицам, выдыхая и удерживая бедро приподнятым. Затем вернитесь в исходное положение, удерживая корпус напряженным, следите за тем, чтобы бедро не упало на пол.
Бедра
Боковые шаги с эспандером. Наденьте эспандер прямо над коленями, примите положение стоя на ширине бедер и присядьте примерно на четверть. Затем сделайте шаг в сторону, сохраняя положение четверть приседа. Убедитесь, что ваша нога двигается полностью, вместе с бедром, а не только ступня.
Пресс
Полная тренировка пресса. Коврик для йоги — это все, что вам нужно для фантастической и интенсивной тренировки, чтобы привести в тонус живот и поработать над прессом. Но, если вы хотите сделать ее еще более интенсивной, попробуйте использовать утяжелители для лодыжек. Предлагаем вам сделать 10-минутную тренировку в реальном времени.
Подъем ног на перекладине. Повисните на перекладине хватом чуть шире плеч, затем подтяните колени к груди и поднимите копчик назад, чтобы добиться сокращения, которое воздействует на пресс. Затем медленно опустите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Старайтесь держать мышцы спины в напряжении вокруг лопаток для лучшего баланса.
Для всего тела
Вращения рук на фитболе. Лягте на мяч руками, предплечьями на мяче и ногами на земле, приняв положение почти доски. В этом упражнении все, что вам нужно сделать, это делать круговые движения руками, управляя мячом, чтобы делать круги, удерживая корпус в напряжении.
Ягодицы
Отведения ног с эспандером. Наденьте эспандер на бедра, чуть выше колен. Опуститесь в положение на четвереньках, запястья должны быть прямо под плечами, а колени — ниже бедер. Согнув правую ногу, оттолкнитесь той же ногой вверх к потолку, используя корпус, чтобы тело оставалось стабильным, и следя за тем, чтобы нога находилась на одной линии с бедром. Сосредоточьтесь на движении, чтобы не выгибать спину и не выводить ногу за линию бедра, пока вы ее поднимаете. Верните ногу в исходное положение и выполните то же движение другой ногой.
Подъемы ягодиц. Встаньте на четвереньки, а затем выпрямите одну ногу вверх, натянув носок. Поднимите ногу примерно на высоту бедра (или немного выше, если позволяет уровень вашей физической подготовки) и сожмите ягодицы в верхней точке. Держите бедра неподвижно, плечи разблокированы, а корпус напряжен, пока вы двигаете ногой вверх и вниз.
Для того, чтобы ваша тренировка была более эффективной, не забывайте использовать спортивное питание.
Бренд BioTechUSA предлагает качественное спортивное питание без ГМО, сахара и искусственных красителей. Мы выступаем против использования запрещенных веществ в составе, наши продукты содержат только натуральные растительные ингредиенты.
Мы на маркетплейсах:
