В виртуальном пространстве можно встретить сотни советов и рекомендаций, как худеть "правильно" и как худеть "неправильно". Диетологи, эндокринологи, нутрициологи, фитнес-инструкторы и прочие специалисты в области нормализации веса со всех мыслимых и не мыслимых площадок готовы нести информацию о тернистом пути к стройности в массы.
Конечно, каждый человек вправе самостоятельно решать к каким советам и рекомендациям прислушиваться. Среди них, например, часто встречается рекомендация о необходимости контролировать чувство голода. Если дефицит калорий является комфортным для вашего организма, то оно будет возникать по объективной причине: когда с момента последнего приема пищи прошло достаточно времени для того, чтобы снова сесть за стол. Постоянный голод - это сигнал организма о том, что созданный дефицит калорий слишком большой. В такой ситуации будет разумным перепроверить его расчетную величину.
Еще одна рекомендация, которая тоже касается чувства голода - это питание небольшими по объему порциями еды 4-6 раз в день через равные промежутки времени. Обычно, 3-4 часа. Если они больше указанного времени, у большинства людей возникает сильное чувство голода, которое трудно контролировать. В такие моменты хочется съесть всё, что не приколочено. Следовательно, чтобы избегать срывов нужно контролировать временные промежутки между приемами пищи и не допускать больших пауз.
Третья рекомендация к которой однозначно нужно прислушаться - это похудение в максимально комфортных психологических условиях. В процессе снижения веса не нужно что то делать заставляя себя, через "не хочу" - толка от таких действий будет немного.
Стрессовые ситуации, которые часто приводят к срывам и желанию заесть проблему, также по возможности нужно минимизировать. К проблемам с отвесами может привести даже чувство усталости. Чтобы поднять себе настроение худеющий человек начинает подъедать неучтенку либо радует себя сладеньким (кисленьким/солененьким/жирненьким - нужное подчеркнуть).
Безусловно, сказать проще, чем сделать. В теории всё элементарно. А в реальной жизни совокупность разных факторов, которые одновременно накладываются один на другой, часто приводят к тому, что процесс похудения, который на старте казался отлаженным постепенно стопорится. Увидеть заметные изменения в результатах взвешивания мешает то одно, то другое. В результате процесс похудения превращается в бесконечный водевиль, новый акт которого начинается каждый понедельник.
В своих публикациях, я уже неоднократно говорила о том, что за свою жизнь успешно худела на десятки килограмм несколько раз. Процесс похудения, который происходит в настоящее время, я согласовываю со специалистами Института питания (ФГБУН ФИЦ Питания и биотехнологии). В числе полученных рекомендаций были такие:
1. Питание 4-6 раз в день через равные промежутки времени 3-4 часа. Стараться избегать ситуации при которых перерыв между приемами пищи составляет больше 5-6 часов.
2. Не "ловить" лишний стресс, стараться минимизировать конфликтные ситуации, следить за чувством усталости, обеспечивать полноценный отдых.
3. Не забывать о себе. Под данной фразой понимается выделение определенного количества времени каждый день, которое можно потратить на уход за собой, хобби, увлечения и т.д.
Про эти рекомендации я помню, но вот с тем, чтобы ежедневно следовать им у меня в последнее время не складывается от слова совсем.
Началось всё с плато. Весы уснули на одном значении в начале октября. Весь месяц я честно пыталась раскачать ситуацию с отвесами: увеличила активность, устроила пищевые качели, по возможности старалась разнообразить меню. На время я даже отпустила ситуацию с весами: перестала взвешиваться сама и взвешивать свои приемы пищи. Результат: + 300 г на весах 1 ноября.
Сколько бы я не давала себе клятв и обещаний не нервничать из за отсутствия отвесов на весах я - живой человек, с обычной нервной системой, эмоциями и характером. Конечно, я не стучусь головой о стену, но чувствую какую то свою неспособность повлиять на ситуацию, беспомощность. Это раздражает.
Лишний стресс я стараюсь не ловить, но ежедневные домашние хлопоты по дому и занятия с сыном вполне естественно иногда к концу дня проявляются чувством усталости. В такие моменты хочется поднять себе настроение и поддержать порцией сладкого. На протяжении всего процесса снижения веса, а это без малого год, я довольно легко обходилась без вкусняшек. Сейчас они в моем меню стали появляться практически ежедневно.
Во многом также "благодаря" ежедневным задачам и хлопотам изменилось и мое питание:
1. Сейчас я часто не соблюдаю рекомендованный временной промежуток равный 3-4 часам, а ем тогда, когда находится время на это.
2. По этой же причине мое питание перестало быть запланированным. Теперь я часто ем то, что могу быстро приготовить или найти в недрах холодильника, без оглядки на "сейчас я хотела бы съесть...". Ощущаю чувство голода - нахожу то, чем быстро могу утолить чувство голода и вписать это "что то" в свой суточный калораж - съедаю.
На примерах меню последних дней прошлой недели покажу подробнее то, о чем написала выше.
Пятница, 11 ноября. 346 день похудения.
День начался вполне обычно. Завтрак в 9-00, первый перекус - в 12-00. После меня закрутили домашние дела и занятия с ребенком. Про обед я вспомнила, когда часы показали 16-30. Не удивительно, что даже съев его я все-равно испытывала голод. Второй перекус был уже через 1,5 часа - выпила кофе с молоком, сделала бутерброды. После ушли с сыном на вечернюю прогулку. К 21 часу, когда я обычно ужинаю, испытывала голод. Это объясняется тем, что за весь день я съела только 1124,23 ккал. Чтобы не объедаться на ночь и уложиться в суточный калораж сделала усилие над собой и ограничилась скромным ужином калорийностью 206,75 ккал. Фото всех приемов пищи за день в галерее. Вес и калорийность каждого приема пищи в описании к фотографии.
Калорийность дня - 1330,98 ккал. Спать легла с чувством голода. Воды за день выпила общим объемом 1,4 л. Чай не пила.
Суббота, 12 ноября. 347 день похудения.
Утром проснулась с заметным чувством голода. Завтрак, в связи с тем, что был выходной день пришелся на 10-40. Его суммарная калорийность 406,19 ккал. На перекус почти в 14-00 съела вареную кукурузу. Обед снова был очень поздним - в 17 часов. Второй перекус практически через час, в 18-00, после обеда. Для него в холодильнике нашлась гречка и жареная печень. Только после того, как я съела второй перекус чувство голода отступило - до этого я испытывала голод практически весь день. Вернувшись после прогулки с сыном в привычное время ужина - в 21-00 я есть не хотела, но в 22 часа выпила 480 г кефира. Фото всех приемов пищи за день в галерее. Вес и калорийность каждого приема пищи в описании к фотографии.
Суммарная калорийность дня - 1444,41 ккал. Воды за день выпила общим объемом 1,6 л. Чай не пила.
Воскресенье, 13 ноября. 348 день похудения.
Утром в воскресенье проснулась с заметным чувством голода. В 10-30 приготовила овсяную кашу и выпила кофе с молоком. В 13 часов выпила кофе с куском торта Прага. В 17 часов достала из холодильника упаковку творога и добавила к нему домашнее кизиловое варенье. В 21 час на ужин в холодильнике нашлась жареная печень и свежие огурцы - ими и поужинала. Добавила кофе с молоком. К 23 часам я поняла, что хочу есть. Снова заварила кофе и сделала бутерброд со сливочным маслом и сыром. Спать легла в час ночи. Фото всех приемов пищи за день в галерее. Вес и калорийность каждого приема пищи в описании к фотографии.
Калорийность дня - 1571,55 ккал. Спать ложилась сытая, но с чувством, что с питанием что то идет не так. Воды за день выпила общим объемом 1,5 л. Чай не пила.
Сладкое в рационе появилось еще накануне - в четверг вечером был шоколад, вчера, в понедельник - пастила. В морозильнике до сих пор ждет своей очереди ведерко мороженого Сникерс, которое муж купил около 3 недель назад. Я знаю с чего обычно начинает расти вес после похудения на много килограмм. Вот с таких "порадовать себя"! Пока я стараюсь держать ситуацию со сладким под контролем - вписываю все порции в суточную калорийность. Но сама по себе ситуация мне не нравится.
С активностью последние три дня прошлой недели тоже не складывалось. Часто я жила отдельно от телефона, но бывали и дни, когда я объективно ленилась придумывать себе активности. Хотелось лечь и лежать. Что я и делала.
Вчера, в понедельник сын пошел в школу первый день после больничного. В связи с этим ситуация с активностью выравнивается. Но вот как собраться с мыслями и нормализовать питание - вопрос открытый.
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
