✅ Соблюдение нижеперечисленных правил способствует снижению массы тела , кроме того в организме начнутся положительные изменения ⏩
✳ Улучшение самочувствия , увеличение работоспособности, изменения в работе желудочно - кишечного тракта - исчезнет изжога и тяжесть в желудке, тошнота , запоры,
нормализуется артериальное давление, улучшится состояние кожи, волос и ногтей.
Правила успешного похудения ‼️
1️⃣ Принимать пищу 5 раз в день . Завтрак , обед , ужин и два перекуса
2️⃣ Интервал между приемами пищи должен составлять 3 часа
3️⃣ Завтрак идеально начинать через 30 мин после пробуждения
4️⃣ Основные приемы пищи пропускать нельзя , в крайнем случае , очень и очень редко , можно пропустить один перекус
5️⃣ Ужинать необходимо за 3 часа до сна
6️⃣ Если вы испытываете сильный голод после ужина , то можно перекусить порцией овощей до 200 гр
7️⃣ За весь день необходимо выпивать примерно 2 литра чистой воды , но можно посчитать и точно по формуле 30 мл на 1 кг идеальной массы тела . Моя идеальная масса тела 60 кг . Значит 60 умножаем на 30 получаем 1800 мл , то есть 1, 8 литра чистой воды за день
8️⃣ Сахар полностью исключаем . Используем сахарозаменитель .
9️⃣ Все углеводы в первой половине дня до 17.00
1️⃣0️⃣ Полностью исключаем алкоголь , совсем , в любых количествах . При похудении алкоголь недопустим
1️⃣1️⃣ Исключаем тяжелую физическую нагрузку и интенсивные тренировки на выносливость , они могут привести к стрессу и перееданию .
Больше ходим , подключаем прогулки
1️⃣2️⃣ Хронический стресс , также как и сверхинтенсивные тренировки провоцируют выброс кортизола , замедляют обмен веществ , вызывают гормональный дисбаланс . Необходимо найти причину хронического стресса и устранить ее .
Рецепт ужина с заботой о своем теле и здоровье ✅
- Салат с отварным куриным филе
Рецепт на 2 порции: куриное филе 300 гр , яйцо 2шт, сыр легкий 40 гр, фасоль
красная, натуральная в собственном соку 80 гр, огурец 100 гр, пекинская капуста (200гр).
Куриное филе отварить, остудить и порвать на волокна .
Отварные яйца, пекинскую капусту и огурцы нарезать. Все смешать. Заправить йогуртом активиа без добавок 1ст.л + соль👍
Меню для похудения в следующей статье❗Подписывайтесь на канал , если Вам интересно как похудеть с пользой для здоровья❗
