Бонжур начинающим фитнес-экспертам.
Сегодня вторая часть - поговорим о том, из чего мы состоим. Какие главные группы мышц у нас есть. Если пропустил начало - читай тут
Зачем нам знать что-то о группах мышц?
Хороший вопрос, не правда ли? Надеюсь вы читаете мои статьи не только на тему фитнеса, похудашек, но и по теме финансов. И если так, то вы были должны заметить, что вопрос “зачем?” - это очень важная штука в жизни.
Уметь вовремя себя спросить “зачем?” - это значит избавить себя от кучи ненужных мыслей, поступков и людей
Впрочем, что-то мы отвлеклись от темы. Давайте вернемся от высоких материй к нашим плотским делам. А дела то действительно самые что ни на есть плотские. Речь про мышцы.
Мы будем рассматривать группы мышц в нашем теле. Будем это делать не совсем с научной точки зрения. Без всяких заумных названий по-латыни и прочего медицинского снобизма. Будем делать это на том уровне и с той детальностью, которых достаточно для наших целей.
На это всегда можно возразить:
А почему это ты, не зная всех этих премудростей, считаешь себя при этом экспертом и пишешь тут про протоколы тренировок и все такое?
А я вам спокойно отвечу:
Зачем?
Зачем мне (и вам тоже) знать сколько у человека мышц в теле и как каждая из них называется? В принципе это не какие то секретные сведения и при желании можно углубиться в изучение. Но сейчас у нас с вами задача - научиться самостоятельно составлять эффективные протоколы тренировок. А для этого нам необходимо (и достаточно) знать информацию о группах мышц на том уровне, который будет описан далее.
Надеюсь с этим разобрались, идем далее.
Какие группы мышц есть в нашем теле?
Давайте попробуем с вами поговорить об этой теме максимально конкретно и лаконично (что то не хочется сегодня растекаться мыслью по древу). А если у вас будут дополнительные вопросы, то вы всегда можете написать мне на zapros@kurs360.ru
Итак, я выше уже сказал, что наша классификация групп мышц будет максимально ненаучной и условной. Такой, что в этом может разобраться человек, максимально далекий от медицинских наук. Но нам этого хватит, вот увидите.
Для наших целей мы делим группы мышц нашего тела по двум признакам:
- местоположение
- размер
По местоположению группы мышц условно поделим на вот такие “регионы”:
- Грудь
- Спина
- Ноги
- Плечи
- Бицепс
- Трицепс
- Пресс
Вроде не сложно, правда? Погодите у нас ведь есть еще разделение по размеру - сейчас вы удивитесь.
По размеру наши группы мышц бывают:
- Большие
- Маленькие
Всё!
Нет, правда - я серьезно.
Это почти все, что нам нужно знать для того, чтобы составить эффективную программу тренировок
Я понимаю ваше возможное легкое недоумение. Но поверьте, дальше мы пройдем путь до самого конца - составим программу тренировок на основе только вот этих знаний и вы убедитесь, что этого достаточно.
Хотя, погодите. Есть все же еще одна вещь, о которой тоже следует знать. Еще один элемент классификации, если так можно сказать.
Мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты
Речь о том, что среди перечисленных групп есть мышцы-антагонисты и мышцы-синергисты.
Просто запомните эти пары антагонистов:
- Грудь - Спина
- Ноги - Плечи (не путать с “ноги на плечи”)
- Бицепс - Трицепс
и вот эти пары синергистов:
Грудь -Трицепс - Плечи (передняя дельта)
Спина - Бицепс - Плечи (задняя дельта)
Если интересно по какому принципу образуются пары-антагонисты, то вот вам еще немного информации (все таки не могу вас вот так просто отпустить, не поболтав чуток).
Грудь - Спина. В принципе можно догадаться. Мышцы груди в нашем теле толкают, мышцы спины - тянут. Одновременно тянуть и толкать мы физиологически не можем. Поэтому в один момент времени работает только одна из этих групп.
Ноги - Плечи. Тут немного иной принцип. Антагонистами эти мышцы являются на основании того, что расположены в теле максимально удаленно друг от друга. Одни внизу, другие наверху. Вот и все - так просто.
Бицепс - Трицепс. Здесь тоже принцип тяни-толкай. Бицепс - тянет. Трицепс - толкает.
Пресс - отдельная и не такая уж важная тема в контексте нашей беседы. Сюрприз-сюрприз.
Что касается мышц-синергистов, то из названия думаю понятно о чем речь. Это мышцы, которые работают совместно при каком-либо нашем движении.
На сегодня у меня все, друзья. Через неделю будем применять ваши сакральные знания и начнем самостоятельно составлять программу тренировок. Не пропустите.
