Добавь белка
Мы теряем мышечную массу. Увеличение белка в рационе помогает не только сохранить то, что есть, но и нарастить. Взрослым после 35 рекомендуют 0,8 грамм белка на килограмм, а после 60 доза увеличивается. Белок это не только мясо, молоко и морепродукты. Его много в орехах, яйцах, коктейлях, кисломолочных продуктах.
Меньше калорий
Метаболизм замедляется, человеку нужно меньше калорий. После 40 лет необходимое число снижается на 10% за 10 лет. То есть, 2000 калорий в 40 лет. Начинайте с отказа от масла в бутербродах и одной ложки сахара в напитке вместо двух.
Витамин В12
Человеку нужно 2,4 мг витамина В12 в день. Он полезен для нервной системы и кровоснабжения. Мясо, рыба, яйца, молочные продукты богаты этим витамином.
Кальций и витамин D
Они помогают костям оставаться крепкими и здоровыми. До 50 лет нужно потреблять 1 тыс. мг кальция и от 600 мг витамина D в день, после — увеличить дозу кальция вдвое. В этом помогут жирные сорта рыбы и коровье молоко.
Вода
С возрастом почки хуже задерживают воду, поэтому ее нужно пить больше. Если не получается можно добавлять в стакан дольки цитрусовых.
