Вчера был первый день, когда я начала предпринимать попытки раскачать свой застоявшийся вес. Напомню, что использую для этого метод пищевых качелей и увеличение ежедневной двигательной активности до минимальной отметки в 15000 шагов.
Обещанная зарядка была заменена мной на мытьё полов. Чистоту в доме я навожу руками, а не шваброй, при этом двигаю всё, что могу сдвинуть. На месте остается только крупная мебель вроде дивана или стенки. Остальное последовательно сдвигается в сторону, а после того, как пол вымыт, ставится на место. Поэтому с чистой совестью могу сказать, что расход калорий за одно такое мытье полов в разы выше, чем за 1 зарядку.
После того, как пол был вымыт, наступило время взвешивания и завтрака. Вчера весы показали уже привычное значение - 75,2 кг.
Суммарная потеря веса с 1 декабря 2021 года все так же составляет 37,3 кг. За октябрь в моих планах было избавиться от 1,8 кг лишнего веса. Для этого утром 1 ноября весы должны показать "73,5 кг". Это значение я конечно же на своих весах рано или поздно увижу, но что то мне подсказывает, что произойдет это не 1 ноября!)
Теперь про питание. Вчера был первый день, когда я намеренно увеличила свою среднесуточную калорийность на 200 ккал. Таким образом к концу дня она должна была составить около 1700 ккал. Сегодня, 16 октября, я наоборот её сократила на 200 ккал и буду стремиться за день съесть около 1300 ккал.
На завтрак в 10-30 вчера положила на тарелку 130 г гречки с 3 г сливочного масла и 132 г мяса куриной грудки с овощами. Добавила к ним 177 г свежего огурца. Калорийность завтрака - 398,52 ккал.
В 12-30 перекусила кофе без сахара с куском шарлотки весом 140 г и калорийностью 291,2 ккал.
В 15-50 пообедала картофельным супом с курицей и вермишелью 400 г калорийностью 132,44 ккал.
В 18 часов помыла и съела 2 хурмы весом 470 г (указан чистый вес без косточек и плодоножек). К чаю без сахара сделала 2 бутерброда из диетических хлебцев, 14 г кетчупа, 67 г свежего огурца и 84 г мяса куриной грудки, приготовленной в листах для жарки Магги. Калорийность перекуса - 501 ккал. Фото в галерее, листайте.
После уехали по делам, а завершив их, поехали в магазин пополнить запасы продуктов на предстоящую неделю. Перед этим, понимая, что вернемся домой очень поздно, зашли поужинать. На часах было 21-30. Взяла себе порцию роллов "Калифорния" 220 г, 30 г имбиря и около 15 г соевого соуса. Калорийность ужина - 374,51 ккал.
Калорийность дня - 1697,67 ккал. Сколько планировала, столько и съела. Кстати, казалось бы всего + 200 ккал, а оооочень заметно для желудка. Все таки за столько месяцев я привыкла к определенному размеру порций и общей суточной калорийности, поэтому вчера после ужина было ощущение тяжести. Вообще было ощущение, что целый день только и делала, что что то ела!
Воды и чая без сахара за день выпила общим объемом 1,6 л, из них только воды 1,2 л.
Норму по шагам, которая теперь составляет 15000 шагов вчера выполнила:
Кстати, сегодня утром, 16 октября, результат взвешивания меня несколько удивил... Но об этом я расскажу уже в следующей статье)
Если вам понравилась статья, подписывайтесь на канал, оставляйте комментарии и не забывайте ставить лайк. Мне нужна ваша поддержка!
