Русские отжимания: как выполнять это мощное упражнение, которое заставит мышцы кора гореть?

Разбираемся, чем оно полезно.

Русские отжимания: как выполнять это мощное упражнение, которое заставит мышцы кора гореть?

Существует множество вариантов отжиманий, каждый из которых делает акцент на определенных мышцах. Разбираемся, чем полезны русские отжимания и как их делать.

Русские отжимания

Такое упражнение только выглядит простым, на самом же деле оно сочетает сложность базовых отжиманий и планки на предплечьях. С одного вы переключаетесь на другое.

Чем полезно упражнение?

Русские отжимания позволят проработать мышцы плеч и рук, а также все мышцы кора.

Поэтому, если хотите получить заветные шесть кубиков пресса, обязательно включите в тренировочный план это упражнение.

К тому же любые отжимания положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.

Как делать русские отжимания?

1. Встаньте в планку на предплечьях, расположив плечи прямо над запястьями;
2. Опустите тело в отжимание так, чтобы грудь оказалась прямо над полом;
3. вернитесь в планку на предплечьях;
4. После перейдите в положение низкого отжимания;
5. Теперь поднимитесь вверх в планку на прямых руках;
6. Затем опустите корпус и повторите движение;
7. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.