Еда сильно влияет на качество нашей жизни, в том числе и на уровень стресса. Если мы правильно питаемся, то организм становится крепче, а психика переносит нагрузку гораздо легче. Давайте рассмотрим продукты, которые способствуют такому эффекту.
Кофе, но в умеренном количестве
Кофеин – компонент, который способен взбодрить и на несколько часов придать бодрости. Но далеко не все знают, что при злоупотреблении кофе эффект становится обратным.
Оптимальный вариант – выпивать две чашки крепкого напитка в первой половине дня (например, на завтрак и обед). Хорошо, если вы можете употреблять его без сахара, молока, сливок и других дополнительных ингредиентов – только чистый, хорошо заваренный и качественный кофе.
Если правильно подходить к ежедневной кофейной паузе, то состояние будет гораздо лучше – а уровень стресса снизится сам собой.
Все продукты, богатые витаминами группы B
Это цельные крупы, яйца, мясо птицы, говядина, а также рыба. Витамины группы B необходимы нам для правильного функционирования всего организма. Без них появляются упадок сил, апатия, быстрая утомляемость. В таком состоянии даже малейший стресс воспринимается очень остро. И самое плохое то, что все это имеет накопительный эффект. Если авитаминоз длительный, это может привести к серьезным последствиям со здоровьем и психикой.
Еда, содержащая полезные жиры
Многие женщины, которые следят за фигурой, совершают одну и ту же ошибку – максимально уменьшают количество жиров, чтобы быстро похудеть. Можно даже сказать, что здесь две ошибки в одной.
- Во-первых, процесс похудения имеет только один механизм. Вес сбрасывается в том случае, если возникает дефицит калорий. Если человек максимально уменьшит количество жиров, но станет наедать профицит с помощью углеводов, он будет полнеть или сохранять вес. Так что демонизировать жиры не стоит, потому что они сами по себе к избыточной массе не приводят.
- Во-вторых, без качественных жиров нельзя поддерживать многие функции организма. Они нужны для поддержания красоты, иммунитета и, конечно, для хорошего психического состояния. Найти такие нутриенты можно в жирной рыбе, морепродуктах, растительных семенах (льна, подсолнечника), оливковом и другом масле, орехах.
Все, что содержит в составе достаточно магния
Серьезный недостаток магния в организме может привести к упадку настроения и сил, а в крайне серьезных случаях даже к начальной стадии депрессии. Содержится магний в разных продуктах: авокадо, брокколи, шпинате, бананах, темном шоколаде, тыквенных семечках.
Высокобелковые продукты
Белок – главный «строительный материал» наших клеток. Сама клетка состоит из белка и жира. Но если жир может образовываться из углеводов, то белки ничем заменить нельзя – они должны поступать в организм с пищей.
Поскольку все наше тело – это преимущественно живые клетки, при недостатке белковых аминокислот страдает как физическое, так и психическое, эмоциональное состояние. Например, недостаток триптофана – это прямой путь к депрессивным расстройствам.
Белок нужно есть каждый день. Если человек ведет спокойный, малоподвижный образ жизни, ему достаточно ориентироваться на норму в 0,8 г на один килограмм веса. Для более спортивных и активных людей норма может доходить до 1,2 г на кг массы.
Лучшими источниками белка являются продукты животного происхождения: мясо, рыба, морепродукты, яйца, творог и другая молочка. Этот нутриент есть и в растительной еде, но часто он является неполноценным. То есть в растительном источнике может не хватать каких-то конкретных аминокислот – это обязательно нужно учитывать и составлять более сложный рацион, если вы не едите мясное.
Еда с большим количеством клетчатки
Больше всего клетчатки в фасоли, горохе, крупах и зерновых, а также в разных свежих овощах (капусте, моркови, спарже). Много этого компонента содержится и в ягодах, цитрусовых.
Клетчатка нужна для качественной работы ЖКТ и эффективного очищения кишечника. А последний сильно влияет на наше эмоциональное состояние. Не зря при сильном волнении или остром стрессе у многих наблюдается расстройство, проблемы со стулом. Кишечник очень чувствителен к состоянию психического здоровья (и наоборот), поэтому о работе этого органа всегда нужно заботиться. Качественное, сбалансированное питание с достаточным количеством чистой воды и клетчатки – это для него лучший вариант.
Ставьте лайк, если наши советы вам понравились!